Magnesium

En savoir plus sur les magnesium

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue de nombreux rôles dans le corps humain et l’organisme.

• Régulation de la pression artérielle : Le magnésium peut aider à réguler la pression artérielle en agissant comme un vasodilatateur sur les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à réduire la pression artérielle et à prévenir l'hypertension.

• Synthèse des protéines : Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions moléculaires pour la synthèse des protéines. Ces protéines sont nécessaires pour de nombreuses fonctions dans l'organisme, telles que la croissance et la réparation des tissus.

• Transmission des impulsions nerveuses : Le magnésium est un oligo-élément essentiel pour la transmission des messages d'un nerf à l'autre. Il peut aider à maintenir un système nerveux sain et à prévenir les troubles du système nerveux et les maux de tête. Un manque de magnésium peut engendrer de l’irritabilité, du stress et des troubles du sommeil.

• Contraction musculaire : Le magnésium est également important pour la contraction musculaire, y compris pour le cœur. Il peut aider à réguler le rythme cardiaque et à prévenir les troubles du rythme cardiaque, de la faiblesse musculaire et des crampes ou des spasmes.

• Production d'énergie : Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps, y compris dans la production d'énergie. Il peut aider à maintenir les niveaux d'énergie et à prévenir la fatigue.

En France, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation et sont en hypomagnésémie. Une carence de magnésium peut s’accompagner de problèmes de santé. Heureusement, il existe de nombreuses sources de magnésium naturel qà ajouter à son régime alimentaire pour combler ces apports.

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, tels que les légumes verts, les graines et les noix. Par exemple, les épinards sont une excellente source de magnésium, tout comme les amandes, les graines de chia, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou frisé.

En complément de ces apports journaliers, il peut être intéressant d'en consommer sous la forme de complément alimentaire. La parapharmacie Humasana vous propose du magnésium naturel ou de synthèse sous différentes formes : en poudre, en comprimés, en gélules ou à boire.

Le magnésium existe dans la nature sous forme de sel en association avec d'autres molécules minérales ou organiques. Voici quelques-unes des formes les plus répandues de sels de magnésium:

• Le nigari ou le chlorure de magnésium marin est obtenu à partir d'eau de mer. Seul le chlorure de magnésium a une biodisponibilité correct, néanmoins le magnésium marin naturel est souvent mélangé à d'autres formes (oxyde et hydroxyde de magnésium par exemple) ce qui le rend plus compliqué à assimiler par l'organisme.

• L’oxyde de magnésium naturel est obtenu à partir de minéraux de magnésium trouvé dans la nature et brûlé à haute température. Il est très faiblement assimilable par le corps humain et présente peu d'intérêt.

• Le citrate de magnésium naturel est un sel organique obtenu à partir d'acide citrique naturel et de minéraux de magnésium. Il s'agit de l'une des formes qui se trouvent les plus facilement dans l’alimentation. Le citrate de magnésium possède une biodisponibilité élevée au même titre que le bisglycinate de magnésium. Ces deux formes, très bien tolérées par l'organisme, sont à privilégier dans vos compléments alimentaires.

Malgré le caractère essentiel du magnésium, la consommation doit rester contrôlée et modérée. Une surconsommation peut entrainer des effets secondaires comme des troubles digestifs tels que ballonnements ou des gaz, voir des diarrhées dû aux effets laxatifs du magnésium ou mener à des insuffisances cardiaques et une bradycardie. Ces effets secondaires sont d'autant plus présent lors de prise de formes minérales (sulfate ou chlorure de magnésium).