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Les compléments alimentaires naturels ou de synthèses sont de précieuses sources de nutriments. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, ils agissent de manière spécifique pour combler des carences et booster certaines réactions métaboliques de l'organisme. Immunité, digestion, préparation de la peau, sommeil, articulations, autant de bienfaits santé et beauté favorisés par une supplémentation réfléchie en vitamines, minéraux, oligoéléments, superaliments ou plantes médicinales. Découvrez les compléments alimentaires naturels, des alliés précieux pour votre bien-être.
Premier réflex avant de vous lancer : analyser ce que vous mangez avant de vous complémenter. Votre assiette reste la principale source de nutriments quotidienne, veillez à varier les aliments pour avoir une alimentation équilibrée. Notre conseil : variez les couleurs dans vos assiettes. Des assiettes colorées sont l’assurance d’avoir suffisamment de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants !
Ce n'est qu'en complément d’un régime alimentaire sain que les compléments alimentaires seront efficaces pour combler des carences alimentaires, rebooster votre organisme, stimuler votre réponse immunitaire avec l’arrivée de l’hiver, préparer votre peau pour l’été et bien d’autres bienfaits comme le sommeil, la sexualité, la digestion, les articulations, le tonus musculaire ou encore la vue.
Les compléments alimentaires naturels sont des complexes d’actifs ou des extraits végétaux très riches en nutriments que l’on consomme pour un objectif précis en compléments d’une bonne alimentation.
Certaines plantes sont utilisées depuis la nuit des temps pour leurs vertus médicinales et sont bien connues de la pharmacopée (ex. valériane, passiflore, ginseng, guarana etc.) d’autres, plus récemment découvertes, nous révèlent encore tous leurs bienfaits (chlorelles, spiruline, reishi etc.).
La première fonction d’une supplémentation est de combler d’éventuelles carences. Parmi les carences les plus courantes en France, on retrouve
Les carences en vitamine D notamment en période hivernale par manque d’exposition au soleil. Elle peut avoir des conséquences sur le bon fonctionnement de la réponse immunitaire
Les carences en fer qui peuvent provoquer une anémie. Elle est particulièrement courante pour les femmes enceintes et les végétariens.
Les carences en vitamine B12 qui est essentielle à la production des globules rouges.
Les carences en magnésium qui peuvent perturber l’équilibre nerveux et jouer sur le stress et la bonne santé mentale.
Des carences alimentaires très marquées peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Il est alors recommandé de consulter un professionnel de santé pour adopter les bons gestes.
Les vitamines et les minéraux interviennent naturellement dans une grande variété de processus métaboliques : digestion, circulation sanguine, transmission nerveuse, détoxification de l’organisme, régulation de l’activité thyroïdienne, réponse immunitaire, santé des os et bien d’autres encore. Ils participent au bon fonctionnement des organes et vous assurent de rester en bonne santé ! Il est important de choisir les compléments adaptés à sa physiologie et à ses besoins santé.
Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, les compléments alimentaires naturels ou de synthèses sont appréciés pour leurs vertus pour la peau, les cheveux et les ongles.
Ils permettent par exemple de lutter contre l’apparition des premières rides et les taches de vieillesse en favorisant la production de collagène et d’élastine. Dans cette optique, les compléments riches en vitamines C et E, en sélénium et en zinc sont très appréciés. De même que tous les antioxydants qui agissent contre l’agression de l’épiderme par les radicaux libres.
Les compléments alimentaires naturels pour les cheveux et les ongles (comme la levure de bière) sont généralement riches en acides aminés, en fer, en zinc et en biotine. Ces molécules participent à la croissance du cheveu, au renforcement du follicule pileux et des ongles.
Vous êtes à la recherche de meilleures performances sportives ? S’ils ne remplacent pas un bon programme d’entraînement, les compléments alimentaires naturels comme les protéines ou certains acides aminés peuvent vous faire gagner de précieux pourcentages de performance pour atteindre vos objectifs. Prise de masse musculaire, sèche, récupération après l’effort, optimisation de la performance en endurance… choisissez le complément alimentaire qui convient à vos objectifs de performance.
En plus de leurs effets bénéfiques sur un ensemble de fonction vitale, les compléments alimentaires peuvent contribuer à votre bien-être général. Des extraits de plantes comme la rhodiola agissent par exemple sur la réduction du stress et de l’anxiété, tandis que la valériane et la passiflore ont démontré des résultats cliniques sur la qualité de sommeil. Bien choisis, certains compléments alimentaires auraient un impact sur la libido mais à ce stade aucune étude d’ampleur suffisante a permis d’en démontrer les effets.
Indicateur clé d’un organisme en bonne santé, le poids est un enjeu de santé majeur. En France, on estime à 50% la part d’individu en surpoids léger et à 8% le taux d’obésité. Perdre des kilos en trop est un effort de longue haleine qui se travaille avec un professionnel de santé pour rééquilibrer son alimentation, adopter des exercices physiques adaptés et pourquoi pas intégrer une complémentation alimentaire en coup de pouce. Parmi les actifs minceurs les plus réputés on retrouve : * Le thé vert en stimulant métabolique et brûle graisses * Le guarana et la caféine proposés pour augmenter la dépense énergétique, * Le konjac pour couper la faim et accélérer la sensation de satiété.
Considérés par certains comme des aliments miracles, les superaliments gagnent en popularité ces dernières années. Il s’agit en fait d’aliments très riches en nutriments en tout genre. Vous avez surement déjà entendu parler des baies d’acaï ou de goji, de la spiruline ou encore des chlorelle. Incorporer à votre régime sous toutes leurs facettes, ces ingrédients apportent vitamines, minéraux, protéines ou encore antioxydant en quantité pour des effets santé et beauté de plus en plus étudiés par les scientifiques. S’ils tous leurs secrets n’ont pas encore été complètement percé à jour, leurs vertus nutritionnelles pour le corps ne font plus aucun doute !
Les compléments alimentaires ont un spectre très large d’action avec des bienfaits santé, beauté, bien-être variés. Intégrés à un régime alimentaire équilibré, ils peuvent vous permettre de prévenir l’apparition de certains maux et vous aidant à rester en bonne santé. Ils se consomment alors par exemple en cure avant l’hiver. D’autres compléments peuvent agir en continu pour répondre à des carences avérées ou à un état de santé qui vous est propre.
Avec la diversification des actifs et des formats, il n’est pas toujours simple de savoir quels compléments alimentaires naturels ou de synthèse choisir. Voici quelques critères clés à consulter en fonction de vos besoins:
L’apport nutritionnel par rapport à la dose journalière dont vous avez besoin. Autrement dit, s’assurer que l’actif recherché soit présent à une dose journalière physiologique pour répondre à votre besoin santé-beauté.
La posologie recommandée (certains compléments faiblement concentrés imposent par exemple une prise répétée, plusieurs fois par jour qui peut s’avérer contraignante)
La biodisponibilité : toutes les formes de compléments alimentaires ne se valent pas. Les actifs comme les minéraux sont naturellement associés à d’autres molécules. Ces complexes moléculaires sont plus ou moins simple à absorber par l’organisme. La concentration en actif seule ne suffit donc pas, il faut également que l’actif en question soit assimilable par votre corps
La provenance et la traçabilité : privilégiez des compléments fabriqués en France ou en Union Européenne
La présence de label de qualité (bio, 100% naturel, made in France)
La galénique qui vous convient : assurez-vous d’être en capacité de consommer les gélules, pilules, comprimés, forme liquide ou autre poudre et choisissez la forme qui vous convient ! Derrière ce concept simple se cache un axe clé de toute prise médicamenteuse : l’observance, soit le pourcentage de gens qui respectent la prise de leur traitement (ou complément) tous les jours.
Les actifs naturels dans les compléments alimentaires sont très nombreux. On retrouve classiquement les vitamines (vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine E et vitamine K), des minéraux (eg. magnésium, fer, calcium, zinc, sélénium), des acides aminés spécifiques, des acides gras essentiels souvent appelés oméga 3, oméga 6 ou oméga 9 mais aussi de nombreux superaliments comme la levure de bière, l’acérola, la propolis, la gelée royale, le curcuma etc.
La prise en excès de certains compléments alimentaires peut entraîner des troubles physiques et physiologiques légers à graves. Il est donc extrêmement important de respecter les doses recommandées ainsi que les précautions d’usage. Par ailleurs, certaines plantes sont connues pour inhiber l’action de médicaments. Si vous souffrez d’une affection nécessitant un traitement en continu, il est impératif de consulter un professionnel de santé pour éviter toute interaction plantes / médicaments qui perturberaient le bon fonctionnement de votre traitement.
Le principe actif contenu dans les compléments alimentaires naturels ou de synthèse représente généralement qu’une petite partie d’une pilule. L’enveloppe de la pilule et les excipients composent le reste de la liste d’ingrédients. Les autorités de santé ont un contrôle strict de leur présence dans les produits mis sur le marché, néanmoins certaines molécules sont actuellement controversées. Par précaution, vous pourriez donc vous diriger vers des gélules 100% végétales en pululane et vers des compléments alimentaires sans dioxide de titane et sans colorants.
