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Oméga 3, 6 et 9
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En savoir plus sur les oméga 3, 6 et 9
Les oméga naturels sont des acides gras qui jouent un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Ils sont connus pour leur effet bénéfique sur le cœur, le cerveau et les articulations. On les trouve principalement dans les poissons gras, les noix et les graines, mais ils peuvent également être obtenus sous forme de compléments alimentaires.
Il existe trois types d'oméga naturels :
Les oméga-3 sont essentiellement issus des poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines. Ils sont reconnus pour leur effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et le cerveau, notamment en réduisant le risque de maladies cardiaques et en améliorant la santé mentale. Il existe trois types d'oméga-3 : l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'ALA est un oméga-3 végétal qui se trouve surtout dans les noix de chanvre, les graines de lin et l'huile de colza. L'EPA et le DHA, quant à eux, sont des oméga-3 animaux qui se trouvent principalement dans les poissons gras.
Les oméga-6 sont surtout issus des huiles végétales comme l'huile de tournesol, l'huile de maïs et l'huile de sésame. L'acide linoléique (LA) est l’oméga-6 le plus couramment consommé même s’il en existe d’autres. Ils ont également des effets positifs sur la santé, mais il est important de trouver un équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6 dans notre alimentation. Une consommation excessive d'oméga-6 peut entraîner des inflammations et des problèmes de santé.
Les oméga-9, contrairement aux oméga-3 et aux oméga-6, ne sont pas considérés comme essentiels dans notre alimentation, car l’organisme est capable de les produire à partir d'autres acides gras. Il existe plusieurs types d'oméga-9, mais le plus couramment consommé est l'acide oléique. Il est notamment présent dans les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. Ils sont reconnus pour leur effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire et le système immunitaire, ainsi que pour leur rôle dans la régulation du cholestérol et de la glycémie.
Il est recommandé de consommer au moins 250 mg d'oméga-3 par jour pour bénéficier de ses avantages pour la santé. On peut obtenir ces acides gras essentiels par l’alimentation ou par les compléments alimentaires en capsules.