Les vitamines D naturelles sont des nutriments essentiels pour notre organisme. Elles jouent un rôle crucial dans notre santé en général et contribuent au bon fonctionnement de nos organes et de nos systèmes.
Les vitamines D naturelles sont par exemple reconnues pour leur rôle dans la santé des os et des dents. Elles aident notre corps à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux essentiels à la santé de l’ossature. En conséquence, une carence en vitamine D peut entraîner une perte osseuse et des douleurs articulaires voir de l’ostéoporose.
Chez le nourrisson et l’enfant, la vitamine D participe au bon développement du corps et à une croissance régulière de l’organisme. Elle est donc primordiale dans les premières années de la vie pour éviter le rachitisme.
Les vitamines D naturelles peuvent également aider à renforcer le système immunitaire. Elles sont impliquées dans la production de globules blancs, qui sont des cellules du sang chargées de combattre les infections. Elles vont indirectement protéger le foie, les reins, l’intestin et autres organes essentiels de l’organisme des maladies immunitaires comme la sclérose en plaques et réduire les risques de cancer. Elles étaient par ailleurs recommandées et étudiées pour leur impact préventif sur la COVID-19.
En plus de leurs bienfaits pour les os et le système immunitaire, les vitamines D naturelles ont aussi des effets positifs sur la santé cardiovasculaire. Des études ont montré qu’un niveau adéquat de vitamine D dans le sang diminue le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Principalement obtenue par exposition au soleil, la vitamine D se trouve également naturellement dans certains aliments : poissons gras, huile de foie de morue, oeufs, produits laitiers.
Pourtant, on estime à 80% le nombre de français qui présentent des carences en vitamine D (essentiellement par manque de lumière à nos latitudes, spécialement en hiver). Un apport complémentaire de vitamine D est donc très recommandé.
Humasana a sélectionné pour vous les meilleures vitamines D naturelles, bio, françaises etc. sous forme de capsules, comprimés, gélules ou huiles. Elles peuvent être conditionnées seules ou en complexes avec d’autres vitamines et minéraux pour plus de bienfaits pour l’organisme.
Les produits "Vitamine D" en quelques questions...
Qu'est-ce que la vitamine D exactement ?
La vitamine D est une vitamine soluble dans les lipides que le corps produit dans la peau sous l'effet des rayons UVB et qu'il peut absorber via l'alimentation. Elle comprend plusieurs formes, dont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol), qui sont transformées en hormones actives dans le foie et les reins.
Quelle est la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 ?
La vitamine D est disponible sous deux formes principales, qui se distinguent par leur origine et leur action :
- la vitamine D2 (ergocalciférol) : elle est principalement extraite de sources végétales comme les champignons. Cette forme est moins efficace pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang et est moins utilisée.
- Vitamine D3 (cholécalciférol) : elle provient de sources animales comme le poisson ou est produite synthétiquement. Cette forme est particulièrement efficace, car elle est mieux absorbée par le corps et augmente plus efficacement le taux de vitamine D.
Quels sont les propriétés et les bienfaits pour la santé de la vitamine D ?
La vitamine D est un nutriment essentiel qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme. Elle soutient la santé de diverses manières et joue un rôle clé dans plusieurs processus biologiques :
Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?
Les symptômes typiques d'une carence en vitamine D sont :
- De la fatigue.
- Une faiblesse musculaire.
- Des douleurs osseuses.
- Une sensibilité accrue aux infections.
Une carence à long terme peut entraîner l'ostéoporose, le rachitisme chez les enfants, des maladies cardiovasculaires et des maladies auto-immunes.
Quelles sont les sources naturelles de vitamine D et comment couvrir ses besoins ?
La vitamine D peut être synthétisée par le corps grâce au rayon du soleil. Une exposition de 10 à 20 minutes par jour au soleil est généralement suffisante pour stimuler la synthèse de la vitamine D dans la peau.
En sources alimentaires, les sources sont :
Les enfants peuvent-ils aussi prendre de la vitamine D en toute sécurité ?
Oui, Les enfants peuvent prendre de la vitamine D en toute sécurité, surtout pendant les premières années de leur vie, car elle est importante pour une croissance osseuse saine et pour la prévention du rachitisme. Les pédiatres recommandent souvent les gouttes, car elles sont faciles à doser. La quantité recommandée varie en fonction de l'âge et de l'état de santé.
En cas de doute, il convient de consulter un pédiatre.
Quelle est la meilleure forme de vitamine D à prendre en complément alimentaire ?
La vitamine D peut se présenter sous plusieurs formes :
- Vitamine D en forme huileuse : Sous forme huileuse, la vitamine D possède une meilleure absorption par l’organisme. Cependant, cette forme peut être moins stable car sensible à l’oxydation. Ainsi, les huiles végétales de support à privilégier sont l’huile d’olive, de tournesol oléique et l’huile TCM de coco. L’huile de colza, de tournesol ou de soja sont des huiles à éviter.
- Vitamine D en forme micro-émulsionnée : L’avantage de cette forme est qu’elle peut se dissoudre dans l’eau et présente une bonne assimilation et stabilité.
- Vitamine D microencapsulée : Une technologie spéciale dans laquelle la vitamine D est entourée d'une enveloppeafin d'améliorer sa stabilité et sa biodisponibilité. Elle est mieux protégée de l’oxydation.
- Vitamine D liposomale : Cette forme a démontré une assimilation supérieure pour de nombreux actifs et la vitamine D n’est pas une exception. La qualité et la stabilité des liposomes vont dépendre des méthodes de fabrication.
Gouttes, capsules, poudre : Quelle est la meilleure manière de prendre de la vitamine D ?
La vitamine D est disponible sous différents formats, qui permettent une adaptation individuelle aux besoins :
- Gouttes : faciles à doser, elles conviennent particulièrement aux enfants et aux personnes qui ont des difficultés à avaler les comprimés. Les gouttes contiennent souvent de l'huile comme excipient, ce qui améliore l'absorption.
- Comprimés : une forme pratique pour les adultes, qui permet un dosage précis. Idéal pour une prise quotidienne.
- Capsules : similaires aux comprimés, mais souvent remplies d'huile, ce qui augmente la biodisponibilité de la vitamine D. Elles sont faciles à prendre et offrent un dosage précis.
- Ampoules : préparations liquides fortement dosées, souvent prescrites par un médecin. Elles conviennent au traitement d'une carence aiguë en vitamine D.
- Poudre : plutôt rare et surtout disponible dans des préparations avec de la vitamine D. Elle convient bien aux personnes qui souhaitent doser individuellement leurs compléments alimentaires.
- Spray : un moyen rapide et pratique d'absorber de la vitamine D. Particulièrement adapté aux déplacements et facile à doser.
Conseils & Astuces : Comment choisir une vitamine D de bonne qualité ?
Pour s'assurer de prendre une vitamine D efficace et inoffensive, il convient de tenir compte des critères suivants :
- Identifiez vos besoins en vitamine D.
- Les meilleures formes de vitamine D sont les formes microencapsulées, liposomales ou sous forme d’émulsion.
- Les formes huileuses sont également intéressantes, mais attention aux méthodes de conservation. Privilégiez une huile végétale enrichie en antioxydants.
- Pour une vitamine D d’origine naturelle, choisissez une vitamine D issue de lanoline de mouton ou du lichen.
- Vérifiez les informations sur le packaging. Les produits de haute qualité donnent des informations précises sur la quantité de vitamine D3 et d'autres substances contenues.
- Vérifiez la composition pour vous assurer que la formule est pure, sans additif ni excipient.
- La pureté. Recherchez des certifications telles que "testé en laboratoire" ou "pureté pharmaceutique", qui garantissent que la préparation est exempte de substances nocives. La vitamine D ne peut pas obtenir la certification bio.
- En combinaison avec la vitamine K2. La vitamine K2 favorise l'absorption du calcium par les os et empêche les dépôts dans les vaisseaux. Les produits contenant cette combinaison sont considérés comme particulièrement recommandables.
- En cas de doute, il est conseillé de demander conseil à un professionnel de la santé.
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