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Nature & Partage
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Tôt ou tard dans sa vie, une femme devra s’intéresser sur les œstrogènes. Ce sont les hormones sexuelles féminines, responsables du fonctionnement du système reproducteur féminin, mais aussi généralement la cause de différents changements ou déséquilibres physiques dans le corps de la femme, comme les symptômes prémenstruels (SPM) ou la ménopause.
Il est donc recommandé à toutes les femmes de se pencher sur le sujet pour comprendre son propre équilibre hormonal afin de mieux discerner ses propres besoins dans les phases changeantes de la vie.
Si vous avez besoin d’équilibrer votre taux d'œstrogènes, avec cet article, on vous propose 10 sources naturelles de phyto-œstrogènes !
Petit récap’ :
Les œstrogènes sont un groupe d'hormones sexuelles essentielles du groupe des stéroïdes, principalement produites par les ovaires chez les femmes, bien qu'elles soient également présentes en petites quantités chez les hommes.
<br/>Les principaux types d'œstrogènes sont :
L'œstrogène endogène, le 17-ß-œstradiol, plus connu sous le nom d’estradiol, est l'hormone sexuelle féminine la plus importante et impactante sur les différentes fonctions physiologiques du corps humain.
De manières générales, les œstrogènes produits par le corps influences les fonctions suivantes :
Tout d'abord, il est important de souligner que les variations du taux d'œstrogènes liées au cycle menstruel sont tout à fait normales, et même importantes pour maintenir le rythme du cycle ou pour une grossesse réussie.
Durant l’enfance, le taux est assez faible avant de se stabiliser à un certain niveau à la puberté et de faire des pics lors des grossesses. Naturellement et constamment, le taux diminue avec l’âge et chute à la ménopause.
La raison la plus évidente d'une carence en œstrogènes est la capacité limitée des ovaires à produire des œstrogènes.
Cela peut être à cause :
Les symptômes et les conséquences d'une possible carence en œstrogènes peuvent se manifester par :
On parle surtout d’excès d’œstrogénique (dominance œstrogénique) lorsque le taux d'œstrogènes est trop élevé par rapport au taux de progestérone, une autre hormone stéroïde principalement impliquée dans la préparation de l’utérus à accueillir un embryon. Ces deux hormones sexuelles très importantes sont complémentaires et l’équilibre entre les deux hormones régule différentes fonctions corporelles telles que le cycle menstruel et la reproduction.
Les raisons d'un excès œstrogénique peuvent être multiples et peuvent être liées à un contact accru avec des xénoestrogènes. Les xénoestrogènes (ou œstrogènes étrangers) sont des hormones naturelles ou synthétiques, qui imitent les effets des œstrogènes dans le corps humain. C’est ce qu’on appelle plus communément les perturbateurs endocriniens comme les phtalates présents dans de nombreux cosmétiques, les détergents, les matériaux en plastique et les emballages alimentaires. (Que vous ne risquez pas de retrouver dans notre parapharmacie clean et efficace !)
De plus, une alimentation riche en aliments transformés, un stress excessif, un rythme de sommeil irrégulier, l'obésité, ainsi que la prise de certains médicaments, tels que la pilule contraceptive, les traitements hormonaux et certains antidépresseurs, peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'œstrogènes.
Les symptômes d’une dominance d'œstrogènes se manifestent généralement par les symptômes tels que :
Les symptômes sont généralement très variés et souvent pas clairement attribuables. Ils peuvent même être liés à certains cofacteurs. C'est pourquoi un examen médical en laboratoire des taux hormonaux devrait précéder toute autre action et prise de compléments hormonaux, y compris les phytoestrogènes naturels. Ces plantes et ces aliments naturels ne devraient pas être utilisés à la légère en cas de troubles hormonaux.
Les phyto-œstrogènes sont des substances végétales qui ont une structure similaire à celle des œstrogènes et donc la capacité de se fixer sur les récepteurs d'œstrogènes et de générer des effets similaires.
Dans la nature, les phytoœstrogènes remplissent différentes fonctions chez les plantes. Ils assurent leur survie, permettent le développement de la plante dans des conditions environnementales difficiles ou servent encore de signalisation pour communiquer.
On distingue tout d'abord les phytoœstrogènes dans le groupe des flavonoïdes et des non-flavonoïdes :
Les flavonoïdes sont ensuite subdivisés en :
Les phytoestrogènes non-flavonoïdes comprennent :
Les phyto-œstrogènes peuvent jouer un rôle chez les femmes souffrant de troubles liés aux œstrogènes, souvent à cause de la ménopause, lorsque la production d'œstrogènes par l'organisme diminue.
Le soja est une source
) grâce à sa richesse en protéines végétales, il est également un élément incontournable du paysage alimentaire de l'Asie de l'Est ou il est consommé sous forme de tofu, de tempeh ou de miso.Les isoflavones contenues dans le soja sont associées à la réduction des sym
Les graines de lin sont riches en lignanes, auxquelles on attribue un effet équilibrant sur l'équilibre hormonal féminin. Ces composés végétaux peuvent aussi avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui pourraient contribuer à protéger le système cardiovasculaire.
Certaines études suggèrent que la consommation régulière de graines de lin peut être associée à une réduction du taux de cholestérol et à une amélioration de la santé cardiaque. Les acides gras oméga-3 végétaux qu'elles contiennent pourraient également avoir des effets anti-inflammatoires.
Pour profiter au mieux des bienfaits du lin, découvrez les atouts beauté et santé de l’huile végétale de lin !
Le [trèfle rouge ou le trèfle des
) est une autre plante particulièrement appréciée parmi les sources de phytoestrogènes. Cette plante médicinale naturelle est censée combattre les troubles liés à une carence en œstrogènes, améliorer la concentration, l'humeur et réguler le comportement au cours du sommeil et être également bénéfique pour la densité osseuse.Le trèfle rouge se trouve souvent dans les préparations de thé et les infusions.
En com). L’ingrédient principal est le trèfle rouge riche en isoflavones et complétés avec du bacopa et des vitamines du groupe B pour soutenir le moral et passer sereinement la ménopause.
Cette
)favorise la libération de dopamine, ce qui est bénéfique sur les sautes d'humeur, le moral et la nervosité, il est donc très apprécié sous forme de gélules ou de mélanges de thé.Le houblon est souvent associé à la bière. Mais son mélange de
Les graines de sésame contiennent également des lignanes. Les graines sont particulièrement pratiques à ingérer, on peut par exemple les griller légèrement et les ajouter en dressing sur une salade, ou encore les consommer sous forme d'huile de sésame.
<br/>Mais on peut aussi la remplacer par des graines de courge ou de tournesol, qui apportent aussi des lignanes et des acides gras sains, et offrent une manière simple et savoureuse d'intégrer les phytoestrogènes dans l'alimentation quotidienne.
En hiver, les légumes crucifères, comme le brocoli ou les choux, comme les choux de Bruxelles, les choux verts et les choux-fleurs, offrent également de nombreux avantages pour la santé. On attribue également aux choux différents composants œstrogéniques, tels que les isoflavonoïdes, les lignanes et les glucosinolates, qui sont transformés en composés bioactifs lors de la digestion.
De plus, les choux sont considérés comme un soutien dans les thérapies anti-hormonales (hormonothérapie), par exemple après un cancer du sein.
Les baies comme les myrtilles et les [framboises contiennent des
), dont notamment des lignanes et des anthocyanes. Ils pourraient contribuer à soutenir l'équilibre hormonal féminin. Les anthocyanes, qui font partie des flavonoïdes antioxydants et peuvent être bénéfiques grâce à leurs vertus anti-inflammatoires.La [
Les graines d'ortie, en particulier, se distinguent par leur effet particulièrement fortifiant. De nombreuses femmes ménopausées font état d'une amélioration significative de leurs troubles de la ménopause après une prise régulière.
Ne sous-estimez pas l’ortie ! Découvrez tous les bienfaits pour la santé et la beauté de cette mauvaise herbe !
Extraite des graines de l'onagre, cette huile est également riche en phytohormones, notamment en isoflavones et en lignanes.
De plus, l'huile végétale d'onagre fournit une quantité considérable d' acide linoléique et d'acide gamma-linolénique. Ces acides gras contribuent efficacement à améliorer l' hydratation de la peau et sont utiles en cas de sècheresse vaginale.
L'huile d'onagre est dis
). En général, il est recommandé de toujours recourir à l'[huile d'onagreL’huile d’onagre est réputée pour être l’huile de la femme. Découvrez tous les bienfaits santé et beauté de l’huile vierge d’onagre !
Une question légitime se poser : Est-ce que les phyto-œstrogènes sont des perturbateurs endocriniens ?
Par définition, les phyto-œstrogènes sont des composés naturels qui peuvent imiter les effets des œstrogènes humains en se liant aux récepteurs d'œstrogènes. La réponse est donc oui, les œstrogènes naturels peuvent être considérés comme des perturbateurs endocriniens.
Cependant, bien que les phyto-œstrogènes puissent influencer le système endocrinien, leur classification en tant que perturbateurs endocriniens est plus nuancée que celle de leurs cousins : les xénoestrogènes synthétiques.
La clé réside donc dans la modération, l’équilibre du régime alimentaire et un suivi médical pour minimiser les risques potentiels tout en maximisant les avantages.
Il est important de noter que des recherches sur les phytoestrogènes sont encore en cours et que certaines découvertes et suppositions ne sont pas encore suffisamment confirmées.
<br/>En cas de doute, consultez un spécialiste de la santé pour vos préoccupations spécifiques.
En général, nous déconseillons donc la consommation de préparations concentrées de phytoestrogènes pour substituer à un quelconque traitement hormonal sans consultation préalable d'un médecin.
Pour la formation des hormones, une alimentation équilibrée avec suffisamment de micro et de macronutriments est d'une grande importance, indépendamment de la prise de phytoestrogènes. Des co-facteurs tels que la santé intestinale et hépatique et un niveau stable de glycémie sont également importants pour un bon équilibre hormonal.
Pendant les périodes de changement physique auxquelles contribuent les déséquilibres hormonaux, nous recommandons donc surtout des moments de décélération et de pause pour prendre soin de vous.
Pour cela, nous vous recommandons des soins du visage naturels, le nécessaire pour un massage, des accessoires érotiques, ainsi que des compléments alimentaires pour femmes.
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