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L'Essentiel

La testostérone : des alternatives naturelles pour booster sa production

Les boosters de testostérone disponibles sur le marché sont souvent néfastes pour l’organisme. Pourtant, il existe des alternatives naturelles qui peuvent agir sur le taux de testostérone du corps chez l’homme comme chez la femme, pour de meilleures aptitudes physiques, pour améliorer sa libido, réguler l’humeur, et bien d’autres.

Les infos clés en un clin d’oeil :

  • la testostérone est une hormone sexuelle principalement présente chez l’homme,
  • elle a un rôle prépondérant sur le bien-être sexuel,
  • sa production dépend de plusieurs facteurs : sport, sommeil, stress, alimentation,
  • plusieurs boosters naturels de testostérone existent : ginseng, maca, ashwagandha, tribulus terrestris et d’autres,
  • elle augmente lors de la puberté et baisse après la trentaine,
  • les vitamines B6 et D, le zinc et le magnésium jouent sur sa production,
  • les aliments comme les œufs, les huîtres et le chou-fleur peuvent également être bénéfiques pour un taux de testostérone normal.

Notre sélection Humasana des produits pour un effet boosté sur le taux de testostérone :

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La testostérone et son rôle crucial dans l’organisme

Testostérone 101 : qu’est-ce que c’est ?

La testostérone, une hormone sexuelle souvent surnommée l’hormone mâle, joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. Cet androgène est produit principalement dans les testicules chez l'homme et dans les ovaires chez la femme, ainsi qu’en quantité faible dans les glandes surrénales.

On distingue trois types de testostérones :

  • la testostérone totale : la somme des différents types de testostérone.
  • la testostérone libre : la proportion non conjuguée à des protéines porteuses, représentant environ 2% chez l’homme de la testostérone totale.
  • la testostérone liée à l’albumine, une protéine porteuse,
  • la testostérone biodisponible, somme des deux précédentes.

Fonctionnement et effets de la testostérone

La testostérone intervient dans la synthèse des protéines, favorisant la croissance musculaire et la réparation tissulaire. Cette hormone stéroïde anabolisante est essentielle pour le développement musculaire grâce à sa capacité d’absorption des acides aminés, pour les performances sexuelles, la libido, la régulation de l'humeur et de l'énergie, ainsi que pour le maintien de la densité osseuse.

Sa production commence à partir du cholestérol, soulignant l'importance des lipides dans notre alimentation.

Quelles sont les conséquences d’un manque de testostérone ?

Un déficit en testostérone peut entraîner de la fatigue, une diminution de la masse musculaire, une baisse de la libido et des troubles de l'humeur. Les causes de cette baisse peuvent inclure l'âge, le stress, une mauvaise alimentation, et un manque d'exercice physique augmentant les risques cardiovasculaires.

Les meilleurs boosters de testostérone naturelle

Certains suppléments naturels et compléments contiennent dans leur composition des agents qui peuvent participer à améliorer le taux de testostérone.

Parmi eux, on retrouve :

  1. le ginseng permet un boost d’énergie et des effets vasodilatateurs.
  2. le tribulus terrestris, réputé pour stimuler la production de testostérone,
  3. le fénugrec au potentiel de stimulation de l’hormone mâle (attention, il est aussi utilisé comme phytoestrogène),
  4. l’ashwagandha, traditionnellement utilisée pour son effet de régulation du stress et comme aphrodisiaque,
  5. le maca pouvant montrer un impact sur la stimulation de la testostérone.

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Différents minéraux qui agissent sur la variation du taux de testostérone

Le zinc et le magnésium sont des minéraux cruciaux pour la production de testostérone.

Une concentration importante en zinc permet la sécrétion de la testostérone, soulignant l’aspect fondamental d’un apport en zinc régulier, d’autant plus que cet oligo-élément n’est pas produit par l’organisme, nécessitant donc un apport extérieur.

Humasana s’est intéressé au zinc, un minéral crucial pour l’équilibre de l’organisme et qui possède de multiples propriétés. Découvrez avec noustous les bienfaits naturels du zinc.

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Le magnésium permet la libération de la testostérone de ses protéines porteuses, il influe donc directement sur sa production.

Une carence en ces minéraux peut entraîner une baisse significative des niveaux hormonaux.

Dans un article consacré au magnésium, nous tentons de comprendrequels aliments sont les plus riches en ce minéral aux bienfaits sur tout le corps.

L’importance des vitamines sur la testostérone

La vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la régulation de la testostérone : elle agit globalement pour réguler diverses hormones.

La vitamine D, obtenue principalement par l'exposition au soleil, dévoile une importance dans la production hormonale.

Les aliments qui favorisent la production de testostérone

Certains aliments peuvent naturellement booster le taux de testostérone. Il est donc conseillé de les inclure dans son alimentation sur le long terme.

Parmi eux :

  1. les oeufs contenant des protéines et de nombreuses vitamines,
  2. l’avoine riche en zinc et en protéines de gluten proches de la testostérone,
  3. le thon qui contient des oméga-3 essentiels,
  4. les huîtres, riches en zinc,
  5. le saumon, apportant des lipides sains et de la vitamine D,
  6. les épinards, riches en magnésium,
  7. le gingembre aux effets aphrodisiaques,
  8. les choux : brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles,
  9. mais aussi la banane, les asperges, l’ananas et bien d’autres.

La marque NutriZoé se démarque grâce à de nombreux compléments alimentairesriches en protéines.

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Le sport pour la testostérone

L'exercice physique, en particulier la musculation et les sports à haute intensité, est un moyen efficace d'augmenter la testostérone. L’activité physique stimule la production de testostérone et favorise la croissance musculaire, ce qui démontre l’importance d’un rythme sportif régulier dans sa routine tout en permettant le repos et la récupération du corps.

La testostérone est cruciale dans le développement de la masse musculaire car elle favorise la croissance des cellules musculaires responsables à la fois du volume des muscles et de la force musculaire.

L’impact du sommeil sur le taux de testostérone

Un sommeil de qualité est crucial pour la production de testostérone, puisque l’hormone sexuelle est produite lorsque nous dormons, en particulier pendant les phases de sommeil profond. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution significative de la testostérone et donc une perturbation de l’activité sexuelle.

La testostérone est affectée par le stress

Le stress chronique élève les niveaux de cortisol, qui bloque la production de testostérone. Des techniques de gestion du stress, comme la méditation et le yoga, peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal sain.

Le rôle crucial de la testostérone pour l’homme

Variations du taux de testostérone en fonction de l’âge

Le taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, avec un pic généralement observé à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine. Après 30 ans, il diminue d'environ 1 à 2 % par an.

Ainsi, le taux de testostérone dans le corps pour l’homme est de :

  • moins de 0,7 nmol par litre (avant 10 ans)
  • 1,7 à 17,5 nmol par litre (10 ans à 20 ans)
  • 10 à 30 nmol par litre (20 ans à 45 ans)
  • 7 à 28 nmol par litre (45 ans à 60 ans)
  • 3,5 et 17,5 nmol par litre (60 ans à 75 ans)

Cependant, des habitudes de vie saines comme évoquées peuvent ralentir ce déclin.

Testostérone et performances sexuelles

La testostérone est essentielle pour les performances sexuelles. Chez les hommes, elle stimule la libido et est cruciale pour la fonction érectile en favorisant la production d'oxyde nitrique, indispensable pour obtenir une érection. Un faible taux de testostérone peut entraîner des dysfonctions érectiles et une baisse du désir sexuel. Chez les femmes, la testostérone améliore la libido et la sensibilité génitale, augmentant ainsi la satisfaction sexuelle.

Le bien-être sexuel masculin est l’objectif principal de la marque PureFlow, qui associe des ingrédients naturels pour permettre aux hommes d’améliorer leur vie sexuelle et de s’épanouir sexuellement grâce au maintien d’une bonne virilité.

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L’andropause, on en parle

L’andropause est une condition associée à une baisse de la testostérone chez les hommes vieillissants, qui surgit en général au milieu de la quarantaine. C’est l’équivalent de la ménopause mais au masculin.

Contrairement à la ménopause, elle survient plus graduellement et peut affecter la qualité de vie, causant :

  • fatigue,
  • dépression,
  • des dysfonctionnements érectiles
  • une diminution de la libido.

Une régularité du sommeil, une baisse du stress et des efforts physiques réguliers peuvent contribuer à la réduction des effets de l’andropause.

Il est important de noter l’impact nocif du téléphone sur la qualité du sommeil et donc sur la capacité de production de la testostérone par le corps. Réduire le temps d’écran avant de dormir a donc des effets positifs globaux.

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