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L'Essentiel

Le zinc : un oligo-élément aux multiples bienfaits

Acné représentant le bienfait principal du zinc.

Vous avez forcément entendu parler du zinc, cet oligoélément utilisé principalement pour ses vertus sur l’acné et comme boost du système immunitaire.

Mais ce n’est pas tout. Le zinc a des effets bénéfiques sur l’ensemble du corps : les cheveux, la vision, les os, et bien d’autres.

Découvrons ensemble tous les bienfaits du zinc.

Le zinc, qu’est-ce que c’est ?

Clique-droit sur le zinc

Ce métal présent en infime quantité dans l’organisme, essentiel à son bon fonctionnement, n’est pas directement produit par le corps et ne peut être stocké. Il doit donc être apporté à travers l’alimentation ou à travers des compléments alimentaires adaptés. Sa présence est réduite à 2-3 mg par litre de sang, c’est pourquoi il est aussi appelé ‘élément trace’.

Lorsque l’organisme manque de zinc, cela peut engendrer :

Face à une carence en zinc, il est primordial de booster sa concentration afin de réguler sa présence dans le corps.

Quel zinc choisir ?

Il existe différents types de zinc aux bienfaits plus ou moins intenses sur le corps. En effet, certains zincs possèdent une meilleure biodisponibilité que d’autres, à savoir la vitesse à laquelle le zinc est absorbé et agit dans l’organisme.

  • Le bisglycinate de zinc est la forme qui possède la meilleure biodisponibilité parmi tous ses variants, car elle est associée à des acides aminés qui facilitent son transport dans le corps.
  • L’oxyde et le sulfate de zinc sont difficilement assimilés par le corps, leur action est donc moindre.
  • D’autres types comme le citrate de zinc ou l’orotate de zinc sont normalement absorbés par l’organisme, mais ils restent moins puissants que lorsque celui-ci est associé à un acide aminé.
  • On retrouve également des granions de zinc utilisés comme médicaments en oligothérapie.

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Ses vertus pour la peau

Le zinc : le meilleur compagnon pour les peaux acnéiques

L’acné est sûrement le sujet principal associé au zinc en raison de ses effets assainissants et matifiants pour la peau. Ses multiples actions sur la barrière cutanée permettent d’atténuer l’acné : le zinc réduit les inflammations pour faire disparaître les rougeurs ; il combat les impuretés pour une action antibactérienne puissante.

Grâce au zinc, la peau est apaisée et protégée des bactéries qui participent à l’apparition de l’acné.

Son effet cicatrisant sur l’épiderme associé à la production de collagène est essentiel pour la réparation efficace de la barrière cutanée.

Cependant, si vous souffrez d’acné hormonale, vous avez certainement besoin d’un traitement de fond pour soigner en profondeur. Découvrez avec nous les méthodes saines et efficaces contre l’acné hormonale !

Zinc et cosmétique

Le zinc est un puissant allié cosmétique qui agit sur la peau du visage pour soulager, réparer, cicatriser, et tonifier la peau. On le retrouve dans de nombreux produits cosmétiques qui permettent une application locale, depuis les crèmes de soins pour peaux acnéiques jusqu’aux crèmes solaires de soin. Avec l’été qui arrive, voici notre sélection de crèmes solaires sans produits toxiques pour votre santé.

Ses propriétés anti-oxydantes confèrent à la peau une protection contre le stress oxydatif, engendré par les radicaux libres. La peau est renouvelée sans être perturbée par l’oxydation excessive : le zinc est donc un agent tonifiant qui donne un nouveau coup d’éclat à la peau en luttant contre le vieillissement cutané.

Grâce au zinc, la peau retrouve un teint élégant et jeune, exempt d’imperfections et de rougeurs.

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De multiples bénéfices pour la santé

1. Le zinc pour la mémoire et la vue

Le zinc a une influence sur les systèmes cognitif et nerveux, car il est présent dans de multiples organes liés à la mémoire et à la vue.

Ce fameux oligo-élément est essentiel au bon fonctionnement de la rétine et de la choroïde qui sont fortement concentrés. Un apport supplémentaire en zinc participe donc à assurer ou rétablir une vision normale. Il affecte également la connexion neuronale, ce qui a pour conséquence de participer au développement cérébral, et d’améliorer la concentration et la mémorisation.

2. Le rôle du zinc pour le métabolisme et la régulation du taux de sucre dans le sang

Le zinc a une influence sur la glycémie. Il agit aussi en libérant les vitamines A, ce qui fait de lui un allié incontestable pour la santé hépatique. Il est également impliqué dans l’intégration métabolique des glucides. À long terme, il peut agir comme agent préventif du diabète.

3. Les effets du zinc sur les défenses immunitaires

Le zinc est très souvent utilisé comme participant au bon fonctionnement du système immunitaire. En effet, il agit sur la thymuline, une hormone qui favorise la défense immunitaire des globules blancs grâce à leur immunocompétence.

Son action directe sur le système immunitaire fait de lui un atout considérable face aux troubles immunitaires, d’autant plus qu’il influe activement sur le fonctionnement de la thyroïde.

4. Les vertus du zinc sur l’ADN et le squelette

L’élément trace est en effet présent dans de nombreuses protéines qui permettent une expression génétique normale. Ce rôle lui donne donc une importance particulière dans la synthèse de l’ADN. Il s’agit d’une propriété fondamentale du zinc sur la création génétique, bénéfique pour le développement et la croissance tout au long de votre vie.

Le zinc agit efficacement sur la synthèse du collagène et de la kératine, ainsi que sur le renouvellement des os. Ces différentes propriétés font du zinc un oligo-élément important pour une bonne structure du squelette.

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5. Les bienfaits du zinc pour les femmes

La teneur en zinc par litre de sang est en moyenne de 10 mg chez la femme.

Elle peut augmenter pour atteindre jusqu’à 19 mg par litre chez les femmes enceintes.

Des carences en zinc peuvent apparaître lors de la grossesse et de l’allaitement en raison du besoin constant dû à la croissance du fœtus.

Ce déficit nécessite une attention particulière, mais il peut être comblé par une supplémentation en zinc en modifiant l’alimentation ou grâce à des compléments alimentaires hautement concentrés. Une limite de sécurité atteignant les 25 mg par jour a cependant été imposée pour l’adulte et les femmes enceintes ou allaitantes.

6. Les bienfaits du zinc pour les hommes

L’oligo-élément possède une propriété essentielle à la production de testostérone. Cela lui confère un rôle majeur dans le bien-être physique et sexuel chez l’homme.

Le zinc participe également au bon fonctionnement de la prostate et à la santé reproductive de l’homme. Il peut à ce titre être considéré comme un aphrodisiaque naturel.

Où trouver du zinc en cas de carence ?

Top 8 des aliments les plus riches en zinc

Plusieurs aliments, notamment d’origine animale, sont hautement concentrés en zinc. Les meilleurs aliments en termes de concentration en zinc restent :

  1. l’huître à hauteur de 25 mg de zinc pour 100 g.
  2. le germe de blé (14 mg pour 100 g),
  3. le foie de veau (12 mg pour 100 g),
  4. la viande de bœuf (10 mg pour 100 g),
  5. le sésame et autres graines (graines de courge, pavot avec 8 mg pour 100 g),
  6. les shiitakés et les champignons japonais (7.7 mg pour 100 g),
  7. le crabe et la langouste (de 5 à 7 mg pour 100 g),
  8. les lentilles (4 mg pour 100 g), une légumineuse également riche en fer.

Une supplémentation alimentaire

De nombreux compléments alimentaires permettent une supplémentation du zinc naturelle, avec des concentrations différentes, et des associations avec d’autres ingrédients actifs pour une utilisation diversifiée.

Il est possible d’allier le zinc à la vitamine C pour une action boostée sur le système immunitaire et les défenses cellulaires. Lorsqu’il est associé à la vitamine D3, son action sur les os et le système immunitaire est multipliée.

Les compléments alimentaires à base de zinc peuvent utiliser différents types de cet oligo-élément énoncés plus haut, comme le bisglycinate de zinc, le mieux assimilé par l’organisme et donc le plus conseillé.

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Effets secondaires et contre-indications

Le zinc doit être pris de manière contrôlée, en respectant des limites de doses et en suivant l’avis d’un professionnel.

Une dose limite de 25 mg par jour est recommandée pour l’adulte et les femmes enceintes ou allaitantes.

Parmi les effets indésirables rares, on retrouve des maux de tête, des nausées, des troubles gastro-intestinaux ou des vomissements.

Il est préférable d’espacer la prise de zinc avec le fer en aliments ou en compléments, les phytates et certains antibiotiques en raison des limites d’absorption de l’organisme.

Les besoins en zinc durant notre vie

La teneur en zinc recommandée varie au cours de notre vie. De 2 mg par jour à la naissance, elle augmente jusqu’à atteindre 14,2 mg par jour à l’adolescence. Voici la posologie journalière du zinc en fonction des âges :

  • nourrissons de moins de 6 mois : 2 mg par jour,
  • nourrissons de plus de 6 mois : 4,3 mg par jour,
  • de 1 à 3 ans : 4,3 mg par jour,
  • de 4 à 6 ans : 5,5 mg par jour,
  • de 7 à 10 ans : 7,4 mg par jour,
  • de 11 à 14 ans : 10,7 mg par jour,
  • adolescents de 15 à 17 ans : 14,2 mg par jour ; adolescentes de 15 à 17 ans : 11,9 mg par jour.

Faire une cure de zinc

Il est recommandé de faire une cure de zinc maximum 2 fois par an à mesure de trois mois par cure, en respectant les dosages indiqués. Une cure est utile notamment pendant la période hivernale afin de renforcer le système immunitaire.

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