5 solutions naturelles pour maintenir son équilibre hormonal

Stress, alimentation, mode de vie... nos hormones en prennent un coup ! Heureusement, la nature regorge de solutions pour retrouver cet équilibre. Plantes, huiles essentielles, techniques holistiques, adoptez des remèdes naturels pour retrouver une santé hormonale tout en douceur et efficacité.

C'est simple, c'est naturel, et ça marche !

Les causes courantes des déséquilibres hormonaux

Plusieurs éléments peuvent interférer avec la régulation naturelle des hormones. Voici les causes les plus fréquentes :

Le stress : perturbateur principal

Le stress est souvent négligé, mais il exerce une influence immense sur nos hormones. Quand le corps est soumis à un état de stress chronique, la libération de cortisol, (l’hormone du stress) augmente, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux significatifs.

Cette instabilité peut entraîner des symptômes comme la fatigue, la prise de poids et la dépression. Cela peut aussi conduire à une résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2.

Le stress affecte aussi la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, entraînant des troubles du sommeil.

→ Saviez-vous qu'un niveau de cortisol élevé peut bloquer la production de testostérone chez les hommes ?

Découvrez notre article sur les solutions pour booster naturellement sa production de testostérone

Chez les femmes, cela peut perturber le cycle féminin, provoquant des irrégularités menstruelles.

Alimentation : carburant pour les hormones

Ce que nous mangeons affecte directement notre production d'hormones. Une alimentation riche en sucres raffinés et en graisses trans peut altérer l'équilibre hormonal tandis qu'une diète équilibrée soutient une production saine des diverses hormones.

• Les acides aminés des protéines sont nécessaires à la production de nombreuses hormones. Consommer des sources de protéines de qualité comme le poisson, le poulet, les légumineuses ou les noix.
• Manger des graisses saines comme l'huile d'olive ou l'avocat aide à supporter la production d'œstrogènes et de progestérone.
• Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur sont excellents pour favoriser la détoxification hormonale.
• Zinc et magnésium sont deux minéraux essentiels pour la production et la régulation hormonale.

Découvrez les 10 aliments les plus riches en magnésium.

Pilules et médicaments : attention aux effets secondaires

Bien que certaines pilules contraceptives et médicaments puissent être nécessaires, ils peuvent causer des perturbations hormonales.

→ En France, 8 femmes sur 10 ont déjà pris la pilule au moins une fois au cours de leur vie (IFOP).

Par exemple, les contraceptifs oraux introduisent des hormones externes pouvant déséquilibrer les niveaux naturels. En modifiant les taux d’œstrogène et de progestérone, la contraception hormonale peut entraîner chez certaines femmes une prise de poids due à la rétention d'eau et aux changements d'appétit.

Découvrez notre top 9 de compléments alimentaires naturels pour vous aider à perdre du poids.

Certains antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (l’hormone du bonheur) influent également sur les hormones thyroïdiennes, entraînant fatigue et prise de poids.

Approches naturelles pour restaurer l'équilibre hormonal

Il existe différentes méthodes pour aider à rétablir l'équilibre naturel des hormones sans recourir à des traitements médicaux invasifs.

Compléments alimentaires adaptés

Certaines plantes et nutriments peuvent jouer un rôle important dans la régulation hormonale. Inclure des compléments alimentaires spécifiques dans votre routine peut faire une différence notable.

• Le magnésium aide à réduire le stress et améliore la qualité du sommeil, deux facteurs essentiels pour l'équilibre hormonal.
• Le maca est connu pour augmenter les niveaux d'énergie et soutenir la santé reproductive tant chez les hommes que chez les femmes.
• La vitamine D influe sur plus de 1000 fonctions corporelles, y compris la régulation hormonale.

Utilisation des huiles essentielles

Les huiles essentielles offrent une approche holistique pour soutenir les hormones. Certaines ont des propriétés adaptogènes, aidant le corps à mieux gérer le stress et équilibrer les hormones.

• L'huile essentielle de lavande est relaxante et peut diminuer les niveaux de cortisol.
• L'huile essentielle de géranium s'utilise pour équilibrer les hormones encapsulées dans le cycle féminin.

Adopter un mode de vie sain

Quelques ajustements simples dans le quotidien peuvent aussi contribuer à améliorer l'équilibre hormonal.

• Pratiquer régulièrement des exercices physiques modérés stimule la production d’endorphines tout en régulant les niveaux de cortisol.
• La méditation et autres techniques de relaxation favorisent un esprit calme et réduisent le stress.
• Avoir suffisamment de sommeil régule aussi bien les hormones impliquées dans la gestion des émotions et la réponse au stress.

L'impact du cycle féminin sur l'équilibre hormonal

Phases du cycle féminin

Le cycle menstruel implique une fluctuation constante d'hormones. Comprendre ces variations permet d'adapter son style de vie et son alimentation pour atténuer ses symptômes.

Chaque phase du cycle féminin se caractérise par des niveaux distincts d'œstrogène, de progestérone et de testostérone qui prédominent successivement.

• Phase folliculaire : Augmentation des niveaux d'œstrogène, favorable à la sensation d’énergie et de bien-être.
• Phase ovulatoire : Pic d'œstrogène avec une montée de testostérone, accroissant la libido et l’énergie.
• Phase lutéale : La progestérone domine, apportant calme et préparation au repos.
• Menstruation : Baisse de toutes les hormones principales, souvent associée à la fatigue.

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Adapter son alimentation et ses activités selon les phases du cycle

Aligner son régime alimentaire et ses activités physiques avec les différentes étapes du cycle féminin peut aider à harmoniser les fluctuations hormonales.

• Consommer plus de protéines et de graisses saines durant la phase folliculaire pour soutenir l’énergie.
• Privilégier les antioxydants comme les fruits rouges lors de l'ovulation pour réparer les cellules endommagées.
• Augmenter l’apport en fibres et en eau pendant la phase lutéale pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements.
• Se focaliser sur le repos et des aliments riches en fer pendant la menstruation pour reconstituer les réserves.

Lire aussi : connaissez-vous les 10 aliments naturels les plus riches en fer.

Ménopause et équilibre hormonale

La ménopause entraîne des changements hormonaux majeurs et est principalement caractérisée par la diminution des niveaux d'œstrogènes et de progestérone.

Ces fluctuations hormonales provoquent divers symptômes physiques comme des troubles du sommeil, la sécheresse vaginale ou la prise de poids.

Émotionnellement, vous pouvez aussi ressentir des sautes d'humeur et des symptômes de dépression et d'anxiété, ou des difficultés de mémoire et de concentration.

Pour pallier cela, il existe des solutions naturelles qui aident votre organisme à retrouver son équilibre hormonal. Dans les compléments alimentaires, on retrouve notamment ces trois actifs naturels :

• Le ginseng : Ses propriétés de soutien au stress et à l'énergie aident à atténuer les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Il améliore la vitalité en vous aidant à mieux gérer les stress physiques et émotionnels.
• Le maca : Apprécié pour ses propriétés de régulation hormonale et d'amélioration de la libido. En stimulant la production naturelle d'hormones, il peut aider à équilibrer les niveaux hormonaux réduisant ainsi les bouffées de chaleur et les troubles sexuels.
• L'inositol : Il aide à réguler les cycles hormonaux et à soutenir la gestion de l’anxiété et la dépression. En favorisant la sensibilité à l'insuline, il aide à la gestion du poids.

Techniques de réduction du stress pour l'équilibre hormonal

Étant donné l’impact majeur du stress sur les hormones, adopter des techniques de gestion du stress peut être très bénéfique.

• Exercices de respiration

Des séances régulières de respiration profonde peuvent abaisser le cortisol et améliorer la détente générale.

Technique 4-7-8 : Inspirer pendant 4 secondes, garder l’air pendant 7 secondes et expirer en 8 secondes.

• Activité physique régulière

S’engager dans une activité physique plaît autant au corps qu’à l’esprit.

Les exercices d’aérobie comme la marche rapide augmentent les niveaux d'endorphines.

Intégrer du yoga renforce la connexion corps-esprit et réduit le stress.

• Méditation et pleine conscience

La pratique quotidienne de la méditation ou de la pleine conscience peut rééquilibrer les mentalités, contribuant ainsi au bien-être hormonal.

Commencer par 5 minutes de méditation guidée chaque matin peut transformer toute la journée. Aussi, pratiquer la gratitude avant de dormir aide à clore la journée positivement.