Omega 3 & Öle - Seite 1

Omega-3-Fettsäuren werden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.
• Diabetes: Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Insulinempfindlichkeit verbessern und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen können.
• Krebs: Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten eine Rolle spielen könnten.
• Alzheimer-Krankheit und Demenz: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind für die Entwicklung und Funktion des Gehirns unerlässlich. Studien deuten darauf hin, dass sie zum Schutz vor kognitivem Abbau und Alzheimer beitragen können.
• Depressionen: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen eine positive Wirkung haben können.
• Gesundheit von Müttern und Säuglingen: DHA ist entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und der Augen von Föten und Säuglingen. Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr während der Schwangerschaft und Stillzeit ist wichtig für die Gesundheit des Babys.
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Omega-3-Fettsäuren können Aspekte des PCOS verbessern, einschließlich Insulinresistenz, Lipidprofile und Androgenspiegel.

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell, d. h. der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen. Ein Mangel kann auftreten, wenn die Ernährung nicht genügend Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Makrele), Walnüsse und Chiasamen enthält.

Auch wenn die Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können bestimmte Gesundheitszustände die Fähigkeit des Körpers, diese Nährstoffe zu absorbieren, beeinträchtigen.

Verdauungskrankheiten oder Stoffwechselstörungen können zu einer schlechten Aufnahme beitragen.

Marine Quellen: Fettfische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA. Auch Krillöl, sowie Algen sind eine wichtige Quelle.

Pflanzliche Quellen: ALA ist in Pflanzenölen wie Leinsamen-, Soja- und Rapsöl sowie in Nüssen, Chiasamen und Blattgemüse enthalten.

Typ 1, 2, 3: Diese Begriffe beziehen sich nicht auf bestimmte Omega-3-Typen. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind ALA, EPA und DHA.

Bisglycinat oder Citrat: Dies sind Mineralformen, die an Aminosäuren (Glycin oder Zitronensäure) gebunden sind, um die Aufnahme zu verbessern. Sie stehen in keinem direkten Zusammenhang mit Omega-3-Fettsäuren.

Hydrolysiert: Hydrolysiertes Fischöl ist eine Form von Omega-3, bei der Triglyceride in freie Fettsäuren aufgespalten werden, was die Aufnahme verbessert.

Liposomal: Liposomale Omega-3-Fettsäuren sind in Liposomen eingekapselt, winzigen Fettkügelchen, die die Aufnahme und Bioverfügbarkeit verbessern können.

Wie unterscheidet man bei der Qualitäteines Omega-3 Supplements?:

• Reinheit: Es ist wichtig, Omega-3-Ergänzungen zu wählen, die auf das Vorhandensein von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen getestet wurden.
• Konzentration: Der EPA- und DHA-Gehalt variiert je nach Präparat. Wählen Sie ein Präparat, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
• Nachhaltigkeit: Wählen Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus nachhaltiger Produktion, um den Schutz der Meere zu unterstützen.

**Die Nebenwirkungen von Omega-3-Ergänzungen sind im Allgemeinen gering. Sie können Folgendes umfassen:

• Unangenehmer Geschmack, schlechter Atem, Körpergeruch
• Kopfschmerzen
• Gastrointestinale Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf des Körpers an Omega-3. Ein Mangel kann entstehen, wenn die Nahrungsaufnahme nicht entsprechend angepasst wird.

Ölkapseln erweisen sich als bequeme und effektive Möglichkeit, wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen und das allgemeine Wohlbefinden zu ergänzen. Zahlreiche, nährende Öle wie beispielsweise Krillöl, Fischöl, Schwarzkümmelöl, Oreganoöl, CBD-Öl oder Knochblauchöl besitzen einen gewöhnungsbedürftigen Geschmack. Dies hindert einen oft an der Einnahme. Dennoch benötigt der Körper die im Öl enthaltenen Nährstoffe. Daher eignet sich die Einnahme dieser kostbaren Öle in Form von Ölkapseln.

Sie bieten eine alternative Möglichkeit, um die Vorteile von pflanzlichen Ölen zu nutzen, ohne den Geschmack oder die Textur von Öl zu ertragen. Außerdem sind Ölkapseln leichter zu transportieren und können somit auch auf Reisen ganz einfach angewendet werden.