Es gibt keine genauen Angaben zum Nährstoffbedarf für einzelne Personengruppen, aber es gibt allgemeine Empfehlungen:\r\nEmpfehlung für den Tagesbedarf: 250 mg EPA + DHA\r\nEine tägliche Aufnahme von bis zu 3000 mg Omega-3-Fettsäuren ist für gesunde Menschen meist unbedenklich. Bei Dosierungen, die darüber hinausgehen, ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.

Omega-3-Fettsäuren sollten zu einer Haupt- oder Zwischenmahlzeit eingenommen werden, im Idealfall zu einer fettreichen Mahlzeit, um die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren zu optimieren.\r\nAuf nüchternen Magen ist die Fettverdauung meist noch nicht angeregt und so kann es passieren, dass nur wenig vom Omega-3 Supplement tatsächlich im Körper aufgenommen wird.

Omega-3-Fettsäuren sollten getrennt von natürlichen Ballaststoffen wie Psyllium bzw. Flohsamen und Konjak Glucomannan konsumiert werden, denn sie verhindern die Absorption von Fetten, wodurch die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel unwirksam werden.

Das Gleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 ist entscheidend für die Gesundheit. Die typische westliche Ernährung neigt zu einem zu hohen Omega-6-Gehalt, der zu chronischen Entzündungen beitragen kann. Es ist wichtig, ein ausgewogeneres Verhältnis anzustreben, indem man die Omega-3-Aufnahme erhöht.

Die Nebenwirkungen von Omega-3-Ergänzungen sind im Allgemeinen gering. Sie können Folgendes umfassen:\r\n- Unangenehmer Geschmack, schlechter Atem, Körpergeruch\r\n- Kopfschmerzen\r\n- Gastrointestinale Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall

• Omega-3-Ergänzungen können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die die Blutgerinnung beeinflussen.\r\n- Die Sicherheit von Fischölergänzungen für Personen, die allergisch auf Schalentiere reagieren, ist ungewiss.