Die tägliche Dosis von Spirulina variiert zwischen 250 mg und 5.000 mg, je nach den individuellen Bedürfnissen. In der Regel wird eine Dosis von 3 Gramm pro Tag empfohlen, was etwa einem Teelöffel Flakes oder 6 Tabletten entspricht. Für erfahrene AnwenderInnen oder SportlerInnen kann diese Dosis schrittweise auf bis zu 5 Gramm pro Tag erhöht werden, was 10 Tabletten oder 2 Teelöffel Flakes entspricht.

Anfängerinnen und Anfängern wird empfohlen, mit 1 Gramm pro Tag (½ Teelöffel oder 3 Tabletten) in den ersten 3 Tagen zu beginnen und die Dosis dann schrittweise zu erhöhen. Dies ermöglicht es dem Körper, sich an die Spirulina zu gewöhnen und verhindert mögliche unerwünschte Wirkungen aufgrund ihrer entgiftenden Wirkung.

Spirulina kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, je nach Vorlieben und Zielen. Hier einige Vorschläge:\r\n- Am Morgen auf nüchternen Magen oder zum Frühstück: In Kombination mit einer Quelle von Vitamin C (z. B. Orangensaft, Zitrone oder frische Früchte) wird die Eisenaufnahme aus der Spirulina optimiert.\r\n- Vor den Mahlzeiten: Die Dosis auf mehrere Mahlzeiten verteilen kann helfen, von der appetitzügelnden Wirkung zu profitieren .\r\n- Zwischen den Mahlzeiten: Ideal, um die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten .\r\n- Vor oder nach dem Sport: Spirulina verbessert die Ausdauer und fördert die Muskelregeneration dank ihres hohen Gehalts an Eiweißen und Nährstoffen.\r\nSie können Spirulina in einer täglichen Dosis einnehmen oder die Dosis auf zwei bis drei Einnahmen verteilen, je nach Verträglichkeit und Zeitplan.

Es wird empfohlen, Spirulina mindestens 4 Wochen lang zu konsumieren, um die ersten Vorteile in Bezug auf Vitalität und Energie zu beobachten. Für umfassendere Ergebnisse bei Haut, Haaren oder Gelenken wird oft eine Kur von 3 Monaten empfohlen.\r\n- 1 Monat: Kur für eine schnelle Erholung oder eine leichte Entgiftung.\r\n- 3 Monate: Für langanhaltende Effekte auf das Immunsystem, die Hautqualität und die allgemeine Vitalität.\r\n- Ganzjährig: Spirulina kann kontinuierlich eingenommen werden, wobei alle 3 Monate eine Pause von ein bis vier Wochen empfohlen wird, um einer Gewöhnung vorzubeugen.

• Im Herbst und Winter, um das Immunsystem zu stärken.\r\n- Zu den Jahreszeitenwechseln, für eine Entgiftung und Erholung .\r\n- Während Phasen von Stress oder starker Ermüdung.

Spirulina wird in der Regel gut vertragen, aber es können Nebenwirkungen auftreten, insbesondere bei Überdosierung oder minderwertigem Produkt.\r\nMögliche Nebenwirkungen:\r\n- Verdauungsstörungen: Blähungen, Durchfall oder Übelkeit .\r\n- Allergische Reaktionen: Hautausschläge, Schwellungen oder Juckreiz.\r\n- Kopfschmerzen: Häufig im Zusammenhang mit ihrer entgiftenden Wirkung.\r\nVorsichtsmaßnahmen:\r\n- Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis (1 g/Tag) und erhöhen Sie sie schrittweise.\r\n- Achten Sie darauf, Spirulina von hoher Qualität zu wählen, die frei von Schadstoffen wie Schwermetallen oder Cyanotoxinen ist.

Spirulina wird für bestimmte Personen nicht empfohlen:\r\n- Personen mit Phenylketonurie: Spirulina enthält Phenylalanin, eine Aminosäure, die für diese Personen giftig ist.\r\n- Allergiker: Risiko einer allergischen Reaktion auf Spirulina.\r\n- Personen mit Leber- oder Muskelkrankheiten: Diese Erkrankungen könnten durch Spirulina verschärft werden.\r\n- Personen mit Hämochromatose: Wegen ihres hohen Eisengehalts.\r\n- Personen, die Antikoagulanzien einnehmen: Wegen des natürlichen Vitamin K-Gehalts.\r\n- Autoimmunerkrankungen: Spirulina stimuliert das Immunsystem, was einige Erkrankungen verschlimmern könnte.\r\n- Schwangere und stillende Frauen sollten vor Beginn einer Spirulina-Kur einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren.

Mischungen, die vermieden werden sollten:\r\nEs gibt keine strikt kontraindizierten Mischungen, aber vermeiden Sie es, Spirulina mit übermäßig reizenden oder sauren Substanzen wie starkem Kaffee einzunehmen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.\r\nEmpfohlene Mischungen:\r\n- Vitamin C: In Kombination mit Orangensaft oder Zitrone zur Verbesserung der Eisenaufnahme.\r\n- Smoothies: Kombinieren Sie Spirulina mit Früchten, Gemüse und Samen für ein energiespendendes Getränk.\r\nWeitere Informationen zu Spirulina:\r\n- Keine zuverlässige Quelle für Vitamin B12: Veganer sollten ihre Ernährung mit anderen Quellen von aktivem Vitamin B12 ergänzen.\r\n- Beta-Carotin: 5 g Spirulina pro Tag liefern bis zu 8,5 mg, was fast dem empfohlenen täglichen Höchstwert über Nahrungsergänzungsmittel entspricht.\r\n- Wahl der Qualität: Bevorzugen Sie Spirulina, die unter kontrollierten Bedingungen angebaut wird, um Kontaminanten zu vermeiden.\r\n- Ergänzung: Spirulina ist ein Nahrungsergänzungsmittel und sollte keine ausgewogene Ernährung ersetzen.

D’après plusieurs études, la spiruline aiderait à faire baisser le mauvais cholestérol et à faire augmenter le “bon” cholestérol. Sa composition riche en acide gamma-linoléique lui permettrait d’agir ainsi sur le taux de cholestérol sanguin.

La spiruline est souvent louée pour ses bienfaits sur les cheveux en favorisant la croissance, en renforçant la structure capillaire et en apportant des nutriments essentiels qui contribuent à la santé globale des cheveux .

Les compléments alimentaires de spiruline sont généralement disponibles sous forme de comprimés, de poudre ou de paillettes, offrant ainsi différentes options pour l'incorporation dans l'alimentation quotidienne.