L-Glutamin sollte nicht gleichzeitig mit hohen Dosen von:\r\n- Proteinpulvern oder anderen Aminosäuren kombiniert werden, da dies die Wirkung beeinflussen kann.

Die empfohlene Tagesdosis liegt je nach Bedarf zwischen 5 und 10 Gramm. Bei intensiver körperlicher Belastung oder zur Unterstützung der Darmgesundheit können bis zu 20 Gramm täglich sinnvoll sein.

Die optimale Einnahmezeit hängt vom Ziel ab:\r\n- Für Muskelaufbau: Direkt nach dem Training zur Unterstützung der Regeneration.\r\n- Für die Darmgesundheit: Morgens nüchtern oder vor dem Schlafengehen.

Eine L-Glutamin-Kur kann je nach Ziel 4 bis 12 Wochen dauern. Für langfristige Unterstützung bei Darmproblemen oder intensiven Trainingseinheiten ist auch eine kontinuierliche Einnahme möglich.

Bei zu hoher Dosierung von über 40 Gramm täglich kann es zu Nebenwirkungen kommen wie:\r\n- Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Blähungen, Übelkeit)\r\n- Kopfschmerzen oder Schwindel

Personen mit folgenden Beschwerden sollten L-Glutamin nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin einnehmen:\r\n- Nierenerkrankungen\r\n- Lebererkrankungen\r\n- Stoffwechselstörungen wie Glutaminsäure-Abbaustörungen

L-Glutamin lässt sich ideal kombinieren mit:\r\n- Probiotika zur Unterstützung der Darmflora\r\n- BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) für Muskelregeneration\r\n- Vitamin C zur Förderung des Immunsystems