Melatonin

Pour choisir le complément alimentaire sommeil qui convient, il est important d’identifier le problème et la source du problème. Les mauvaises nuits peuvent être dues :

• À des difficultés rencontrées lors de l’endormissement.
• À des réveils nocturnes et un sommeil léger, peu profond et réparateur.
• Au stress, à l’anxiété et à un déséquilibre émotionnel.
• À un changement de rythme de vie ou à un décalage horaire.
• À des insomnies.
• À de mauvaises habitudes de sommeil.

Il n’y a pas de formule magique unique. Cependant, il existe une multitude de formules, certaines à base vitamines naturelles et de minéraux essentiels, d’autres à base d’extraits de plantes ou encore d’huiles essentielles, chacune est adaptée à des troubles spécifiques du sommeil.

Il existe plusieurs formats pour les compléments alimentaires sommeil :

• Les formats solides comme les capsules ou les gélules. Ils sont faciles et simples à prendre.
• Les formats liquides comme les sprays buccaux ou les gouttes. Certains ingrédients sont mieux absorbés sous ces formes.
• Les gummies ou les bonbons, beaucoup plus ludiques et appréciables.
• En boisson comme les infusions de plantes de grand-mère et les tisanes qui sont des solutions traditionnelles.

Suivez les instructions sur l’emballage, mais de manière générale, le moment propice à la prise est environ 30 minutes à une heure avant le coucher en étant régulier, de préférence à la même heure chaque soir.

Pour dormir comme un bébé, rien de mieux que de suivre une routine de bébé :

• Se coucher aux mêmes horaires tous les jours.
• Faire des nuits avec des cycles de sommeil complets.
• Pas de stimulants comme la caféine ou l’alcool.
• Suivre une alimentation saine.
• Établir un moment de détente et de relaxation avant de vous coucher.
• Limiter les écrans (téléphones, tablettes et ordinateurs) et l’exposition aux sources de lumière bleue.