La durée de la prise de vitamine B dépend du type de carence ou de prévention. En cas de carence avérée en vitamine B, une prise prolongée de préparations peut être nécessaire jusqu'à ce que la carence soit comblée.\r\nIl est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une cure de vitamine B.

La recommandation de consommation quotidienne de vitamine B peut varier en fonction de la vitamine spécifique et des besoins individuels. Voici quelques directives générales pour les vitamines B :\r\n- Vitamine B1 (thiamine) : 1,0 à 1,4 mg pour les adultes.\r\n- Vitamine B2 (riboflavine) : 1,2 à 1,6 mg pour les adultes.\r\n- Vitamine B3 (niacine): 14 à 16 mg pour les adultes.\r\n- Vitamine B5 (acide pantothénique): 5 mg pour les adultes.\r\n- Vitamine B6 (pyridoxine): 1,3 à 2 mg pour les adultes.\r\n- Vitamine B7 (biotine): 30 µg pour les adultes.\r\n- Vitamine B9 (acide folique): 400 µg pour les adultes.\r\n- Vitamine B12 (cobalamine): 2,4 µg pour les adultes.\r\nIl est important de respecter les recommandations de dosage figurant sur les compléments alimentaires de vitamine B concernées.

Le meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine B dépend de la forme de la préparation, il convient donc de se référer à la notice d'emballage. Voici quelques lignes directrices :\r\n- Le complexe de vitamines B doit être pris de préférence avec un repas afin d'optimiser son absorption et d' éviter les troubles gastriques .\r\n- La vitamine B12 peut être prise à tout moment de la journée, mais de préférence le matin, car elle peut avoir un effet énergisant .\r\n- La vitamine B6 doit également être prise pendant un repas, car elle améliore l'absorption et réduit éventuellement le risque d'irritation gastrique.

Normalement, les vitamines B sont bien tolérées par l’organisme, mais une surdose peut entraîner des effets secondaires pour certaines formes de vitamine B :\r\n- La vitamine B6 (pyridoxine) : Une dose trop élevée peut provoquer des problèmes nerveux et des réactions cutanées.\r\n- La vitamine B3 (niacine) : Des doses trop élevées peuvent provoquer des rougeurs cutanés, des démangeaisons et des troubles gastriques.\r\n- Vitamine B12 (cobalamine) : Un surdosage est rare et généralement sans danger, mais de très fortes doses pourraient dans de rares cas entraîner des réactions allergiques .\r\nIl ne faut pas prendre de très fortes doses pendant une longue période sans consulter un médecin afin d'éviter les effets secondaires.

Les personnes souffrant de certains problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine B :\r\n- Les personnes ayant des antécédents de maladie du foie ou des reins ne doivent pas prendre certaines vitamines B, comme la niacine, sans surveillance médicale.\r\n- Les femmes enceintes et les mères qui allaitent doivent demander conseil à leur médecin quant au dosage et à la nécessité de prendre des vitamines B.\r\n- Les allergies ou les intolérances à certaines vitamines B peuvent également conduire à éviter les préparations.

Certains aliments et substances peuvent affecter l'absorption de la vitamine B :\r\n- L'alcool peut affecter l'absorption des vitamines B, notamment B1 et B12, et doit être évité ou consommé avec modération pendant la prise.\r\n- La caféine, lorsqu'elle est consommée en grande quantité, a également le potentiel de réduire l'efficacité des compléments à base de vitamine B.

Les préparations à base de vitamine B peuvent être combinées avec d'autres nutriments et vitamines afin d'en renforcer l'effet :\r\n- La vitamine C peut favoriser l'absorption de la vitamine B12.\r\n- Le magnésium et la vitamine B6 travaillent ensemble pour favoriser la fonction nerveuse et améliorer le métabolisme.\r\n- L' acide folique (B9) et la vitamine B12 sont importants pour la formation des cellules et devraient être pris ensemble, en particulier chez les femmes enceintes et les personnes ayant des besoins accrus.\r\n- Les complexes de vitamines B : La prise de complexes de vitamines B offre l'avantage d'obtenir les huit vitamines B en une seule fois. Cela est particulièrement utile lorsque plusieurs vitamines B sont nécessaires en même temps pour soutenir le métabolisme énergétique ou pour combler une carence. La combinaison des vitamines peut renforcer l'action de chacune d'entre elles et agir en synergie.