Le secret du bien-être intime : cultiver une flore vaginale saine

La flore vaginale, bien que souvent méconnue, joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être intime des femmes. Cette communauté complexe de micro-organismes présente dans le vagin contribue à maintenir un environnement équilibré, prévenant ainsi les infections et assurant le confort quotidien. Et vous ne le saviez peut-être pas mais la santé de votre flore intestinale a un lien avec la santé de votre flore intime. Dans cet article, nous explorerons l'importance de la flore vaginale pour le bien-être intime féminin, ainsi que les meilleures pratiques pour en prendre soin.

Comprendre la flore vaginale

Sa composition et son rôle

La flore vaginale, tout comme la flore intestinale ou cutanée, est composée de millions de bonnes bactéries. Elle est plus précisément constituée à plus de 90% de ferments lactiques de la famille des Lactobacilles. Les plus courants sont les suivants :

• Lactobacillus crispatus
• Lactobacillus jansenii
• Lactobacillus gasseri

Ce sont des bactéries bénéfiques, qui protègent le vagin d’éventuelles infections en combattant les bactéries pathogènes. De quelle manière ? Ces micro-organismes produisent de l’acide lactique pour rendre l’environnement acide (le pH du vagin est compris entre 3,5 et 4,5) et hostile à de nombreuses “mauvaises” bactéries.
En plus des lactobacilles, d'autres types de bactéries peuvent également être présents en petites quantités, contribuant à l'équilibre de la flore vaginale. Cette flore bactérienne naturellement présente dans les muqueuses intimes et bénéfique s’appelle la flore commensale.

Durant les règles, la perte de sang peut faire baisser l’acidité physiologique du vagin. Ce phénomène, bien qu’il soit naturel, rend l’environnement moins hostile et donc propice à la prolifération des bactéries pathogènes comme :

• les staphylocoques dorés. Ce sont des souches particulières de bactéries de staphylocoques dorés (celles qui produisent la toxine superantigénique TSST-1) qui sont responsables du syndrome de choc toxique en cas de port prolongé d’un tampon hygiénique. C’est pourquoi, en règle générale, il est recommandé de changer son tampon toutes les 4 à 6 heures.
• l’E.coli qui cause les cystites
• les candida albicans généralement responsables du développement de mycoses vaginales.

Le déséquilibre de la flore intime

Les facteurs qui peuvent entraîner un déséquilibre de la flore vaginale

La flore vaginale, également appelée microbiote vaginal, est très fragile avec un pH très spécifique. Divers facteurs peuvent perturber sa composition et conduire à son déséquilibre.

1. Le tabac

Le tabac, particulièrement connu pour ses effets néfastes sur les voies respiratoires, a un impact sur la flore vaginale. C’est un facteur majeur de son déséquilibre. En effet, la consommation de tabac va perturber la sécrétion d’œstrogènes, hormones indispensables chez la femme puisqu’elles assurent la formation, le maintien et le fonctionnement des organes génitaux (reproduction, cycle menstruel), et agir sur le foie en causant la destruction rapide de ces hormones.

2. Le stress

En situation de stress, le corps produit du cortisol, une hormone indispensable qui remplit des fonctions essentielles, mais qui en excès peut affaiblir le système immunitaire et favoriser la prolifération de bactéries pathogènes.

3. Les hormones

Les variations hormonales comme celles qui se produisent pendant la grossesse, la ménopause ou le cycle menstruel peuvent affecter l'équilibre de la flore vaginale. Pour prévenir cela, il existe des compléments alimentaires naturels que vous pouvez prendre à ces différentes périodes de votre vie pour rééquilibrer les hormones.

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4. Une hygiène intime inadaptée

L'utilisation excessive de produits d'hygiène intime parfumés ou irritants, ainsi que le nettoyage excessif de la zone intime, peuvent perturber l'équilibre naturel de la flore vaginale.

5. Le port de certains vêtements

Le port de vêtements ou sous-vêtements trop serrés comme les jeans, les collants, les strings peut causer une transpiration excessive et des petits traumatismes au niveau de la muqueuse vaginale. Privilégiez des vêtements amples pour éviter les frottements ainsi que des sous-vêtements en coton.

6. La prise d’antibiotiques

Souvent nécessaires pour soigner un problème de santé, les antibiotiques sont nocifs pour les bactéries Lactobacilles de la flore vaginale (même ceux de la flore cutanée et intestinale. Une diminution de ces bactéries entraîne un déséquilibre du microbiote vaginal.

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Les symptômes liés au déséquilibre de la flore vaginale

Un déséquilibre de la flore vaginale n’est pas facile à déceler, mais certains symptômes peuvent mettre la puce à l’oreille. En voici quelques-uns :

• des odeurs inhabituelles
• une sécheresse vaginale
• des pertes blanches qui ont changé d’aspect, de texture et même d’odeur
• des rapports sexuels douloureux
• des démangeaisons
• des irritations
• des infections urinaires fréquentes
• des mycoses vaginales fréquentes

Le moindre changement important, inhabituel ou étrange au niveau de la zone intime est à signaler à un professionnel de la santé. Il trouvera le traitement adapté à votre cas.

Prendre soin de sa flore vaginale pour son bien-être intime

Avoir une bonne hygiène intime

Étape 1 : Choisir le bon produit d’hygiène intime

Prendre soin de sa zone intime est essentiel pour éviter certains troubles comme les démangeaisons et cela passe tout d’abord par le choix de produits adaptés à cette zone fragile.

Vous pouvez opter pour des produits spécialement conçus pour la toilette intime. Le vagin ayant un pH variant de 3,5 à 4,5, il est important d’utiliser un soin lavant au pH adapté qui vous aidera à maintenir l’équilibre de la flore vaginale et à prévenir les infections.

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Tournez-vous également vers des produits de toilette intime bio qui ne contiennent aucun produits chimiques agressifs. Ils sont doux pour les muqueuses et les peaux sensibles.

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Étape 2 : Avoir les bons gestes

La zone intime externe de la femme nécessite une attention particulière lors de la toilette. Par toilette intime, on entend le nettoyage de la zone du corps située au niveau du périnée. Elle concerne :

• La vulve avec les grandes et les petites lèvres
• L’urètre
• L’entrée du vagin
• L’anus

Pour maintenir une hygiène féminine optimale, il est essentiel d'adopter des gestes appropriés qui aideront à prévenir les infections et à réduire les odeurs qui peuvent naturellement se développer.

1. Se laver tous les jours

Maintenir une bonne hygiène intime, y compris le lavage régulier de la région génitale, est crucial pour les femmes. Avec les règles, les pertes vaginales et la transpiration, le nettoyage régulier aide à garder une zone intime saine et un certain confort.

2. Ne laver que la partie externe

La partie interne de votre vagin n’a pas besoin d’être nettoyée parce qu’elle est dotée de son propre mécanisme de nettoyage. L’utilisation de douches vaginales n’est donc pas conseillée.

3. Utiliser un gel lavant adapté

Il est important d’utiliser un gel lavant adapté qui aide à maintenir un bon pH. Il n’est pas conseillé d’utiliser un gel douche ou une crème lavante pour le corps, car ils contiennent des parfums et des produits chimiques susceptibles d’altérer la flore vaginale.

4. Éviter les gants de toilettes

Pour nettoyer la zone intime, évitez les gants de toilette, les éponges ou les loofah. Ils risquent d’irriter les muqueuses et sont très souvent pleins de bactéries. Un gel intime naturel et de l’eau sont largement suffisants.

5. Sécher la zone avec douceur

Après la douche, séchez la zone intime à l’aide d’une serviette propre et sèche en tapotant légèrement. Ne frottez pas, car cela peut causer des irritations.

6. Nettoyer la zone de l’avant vers l’arrière

Un geste que l’on nous enseigne très jeune, lorsqu’on est en âge d’aller aux toilettes seules, mais qu’il est important de rappeler : lorsque vous allez aux toilettes, assurez-vous de vous essuyer de l’avant vers l’arrière et jamais l’inverse. Pourquoi ? Vous éviterez ainsi de transférer les bactéries nocives de l’anus dans le vagin et les infections que ces bactéries peuvent causer (notamment les mycoses liées à la prolifération de candida albicans et les cystites causées par Escherichia coli).

Étape 3 : Les produits supplémentaires pour prendre soin de sa zone intime

1. Les lingettes intimes

Les lingettes intimes sont parfaites pour rester fraîche toute la journée, même pendant les déplacements. Vous trouverez sur notre parapharmacie en ligne humasana des lingettes intimes à la composition clean pour garder une flore vaginale saine.

2. Les protections hygiéniques

Les protections hygiéniques traditionnelles peuvent contenir des produits chimiques potentiellement irritants pour la peau délicate de la zone intime. C'est pourquoi il est essentiel de choisir des alternatives plus douces et naturelles, telles que les protections hygiéniques en coton biologique (serviettes hygiéniques bio, tampons en coton biologique, culottes menstruelles en coton GOTS, etc).

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3. Les soins gynécologiques pour le confort intime

Les soins confort intime sont des produits spécialement formulés pour apaiser et soulager les éventuels inconforts au niveau de la zone intime. Sécheresse vulvaire, irritations, démangeaisons, sensations de brûlures, ils répondent à chacun de vos besoins.

Voici une sélection de soins gynécologiques susceptibles de vous intéresser :

• Intima Rescue - Huile Soin Vulve & Périnée de Womanology : Womanology incarne une vision résolument moderne de la santé intime féminine, offrant aux femmes une solution naturelle et efficace pour surmonter les défis liés à leur bien-être intime. Formulée à base d’ingrédients hydratants, cicatrisants, anti-inflammatoires et antibactériens, son Huile Soin Vulve & Périnée soulage les inconforts au niveau de la vulve et du périnée. Elle peut également être utilisée post accouchement sur déchirure ou épisiotomie.

• Sérum Intime Zone V de Yes for Love : Un sérum aux 8 actifs cosmétiques et au pH adapté pour soigner et protéger la vulve. Il laisse une sensation agréable de douceur sur la peau et contribue à votre bien-être.

• Huile De Vénus - Confort Intime de Phytomisan : La sécheresse vaginale peut être la cause de rapports sexuels douloureux, c’est pourquoi Phytomisan a conçu l’Huile de Vénus. Sa formule à base d’huile de rose rubiginosa, d’huile d’amande douce et d’huile de jojoba, hydrate la zone et l’apaise tout en la laissant équilibrée. Son parfum irrésistible vous permettra de passer des moments intimes inoubliables.

• Peach Me - Baume Intime Apaisant de Peachyness : Le baume intime Peach Me est un soin vegan testé sous contrôle gynécologique, qui apaise les démangeaisons, irritations et hydrate la vulve pour un meilleur bien-être intime.

• Baume Régénérant Bio Pour La Vulve de Goliate : La formule à base d’huile de tournesol, de noix de coco, de noisette et de beurre de karité de ce baume Goliate hydrate et soigne la partie intime externe en douceur.

4. Les lubrifiants

Quoi de mieux que de combiner la recherche du bien-être intime avec une sexualité épanouie ? Les lubrifiants se révèlent être des alliés indispensables pour favoriser le confort et le plaisir lors des rapports sexuels, notamment en cas de sécheresse vaginale. Sur Humasana, nous proposons une sélection de lubrifiants à base d'eau ou de silicone de qualité, pour garantir une expérience intime agréable et sans irritation.

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Avoir une alimentation équilibrée et diversifiée

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le maintien d'une flore vaginale saine. En effet, ce que nous mangeons peut avoir un impact direct sur l'équilibre des bactéries présentes dans notre vagin. Pour favoriser une flore vaginale optimale, il est recommandé de privilégier certains aliments et nutriments :

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé intestinale et vaginale. Ils aident à maintenir un équilibre optimal entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Les aliments riches en probiotiques comprennent le yaourt nature, le kéfir, la choucroute lacto-fermentée, le miso et le tempeh.

Si votre alimentation n’est pas assez riche en probiotiques, vous pouvez envisager la supplémentation en probiotiques. En effet, la prise de probiotiques en gélules peut être une option pratique et efficace pour garder un bon équilibre. Certains compléments alimentaires sont spécialement conçus pour agir directement sur le microbiote de la flore intime.

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2. Eau

Boire suffisamment d’eau permet de rester hydraté et de prévenir la sécheresse vaginale.

3. Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais, tels que le pamplemousse, les myrtilles, les canneberges, l'ail et le fenouil, sont des éléments essentiels d'une alimentation favorable à une flore vaginale saine.

• Les myrtilles sont riches en antioxydants, en particulier en flavonoïdes, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Elles peuvent contribuer à réduire le risque d'infections vaginales en empêchant la croissance des bactéries nocives.

• Les canneberges sont bien connues pour leur capacité à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries nocives de s'attacher aux parois de la vessie. Leur effet antibactérien peut également être bénéfique pour la santé vaginale.

• L'ail possède des propriétés antimicrobiennes et antifongiques qui peuvent aider à lutter contre les infections vaginales. Il contient également des composés sulfurés qui peuvent favoriser un équilibre sain de la flore vaginale.

• Le fenouil est riche en fibres, en antioxydants et en composés phytochimiques bénéfiques pour la santé digestive et hormonale. Sa consommation régulière peut contribuer à maintenir un équilibre hormonal optimal, ce qui est important pour la santé globale de la femme, y compris celle de sa flore vaginale.

4. Fruits à coques et les graines

Les fruits à coque et les graines comme les noix, les amandes, les graines de sésame et graines de tournesols sont riches en acides gras insaturés, en fibres, en protéines naturelles et en divers micronutriments tels que le magnésium, le zinc et la vitamine E, qui sont bénéfiques pour la santé générale, y compris la santé de la flore vaginale.

En résumé, bien-être intime et flore vaginale saine vont de pair. La santé et l'équilibre de la flore vaginale sont essentiels pour maintenir une intimité confortable et épanouie. En prenant soin de votre flore vaginale à travers des pratiques d'hygiène adaptées, une alimentation équilibrée et des produits naturels, vous pouvez favoriser non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être émotionnel et votre confiance en vous. Cultiver une flore vaginale saine est un acte d'amour envers soi-même, une manière de se reconnecter à son corps et de vivre pleinement sa féminité. Avec les bons soins et une attention régulière, vous pourrez ainsi jouir d'une intimité harmonieuse, libre de toute gêne ou inconfort, et embrasser votre féminité avec confiance et sérénité.