Die empfohlene tägliche Selenzufuhr beträgt:\r\n- Erwachsene: 70 µg/Tag.\r\n- Kinder: 25–50 µg/Tag (je nach Alter).

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Selen ist in der Regel morgens zusammen mit einer Mahlzeit. Dies verbessert die Aufnahme des Spurenelements , da die im Essen enthaltenen Fette die Absorption von Selen fördern. Zudem kann Selen bei der Einnahme auf leeren Magen Magenbeschwerden oder Übelkeit verursachen, weshalb es ratsam ist, Selen immer zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die Dauer einer Selen-Kur sollte immer an den individuellen Bedarf und die gesundheitlichen Ziele angepasst werden. Für eine kurzfristige Einnahme, etwa zur Deckung eines vorübergehenden Selenmangels, empfiehlt sich eine Kur von etwa 4 bis 12 Wochen. Diese kann helfen, Defizite schnell auszugleichen. Bei langfristigem Bedarf, beispielsweise bei chronischem Mangel oder spezifischen gesundheitlichen Bedingungen wie Schilddrüsenerkrankungen, kann die Einnahme über mehrere Monate oder sogar Jahre sinnvoll sein. In solchen Fällen ist es jedoch wichtig, regelmäßig den Selenspiegel im Blut durch einen Arzt oder eine Ärztin kontrollieren zu lassen, um eine Überdosierung zu vermeiden. Es wird empfohlen, bei langfristiger Einnahme Pausen einzulegen, um die natürliche Regulation des Körpers zu unterstützen und den Bedarf zu stabilisieren.

Eine Überdosierung von Selen kann zu folgenden Symptomen führen:\r\n- Leichte Nebenwirkungen: Knoblauchgeruch im Atem, Hautausschläge .\r\n- Schwere Nebenwirkungen: Haarausfall , brüchige Nägel , Magen-Darm-Probleme, Leberschäden.

Selen sollte mit Vorsicht eingenommen werden:\r\n- <strong>Bekannte Allergien</strong> \r\nauf Selenverbindungen: Menschen, die auf Selen oder seine Verbindungen allergisch reagieren, sollten die Einnahme von Selenpräparaten vermeiden.\r\n- In Kombination mit bestimmten Chemotherapie-Medikamenten: Einige Chemotherapie-Medikamente können in ihrer Wirksamkeit beeinträchtigt werden, wenn sie gleichzeitig mit hohen Dosen von Selen eingenommen werden.\r\n- Bei bereits hohen Selenspiegeln im Blut: Die Einnahme von Selen sollte bei Personen mit bereits hohen Selenspiegeln im Blut mit Vorsicht erfolgen. Regelmäßige Bluttests sind ratsam, um den Selenstatus zu überwachen.

Selen sollte nicht kombiniert werden mit:\r\n- Hochdosierte <strong>Zinkpräparate</strong> : Zink und Selen sind beide essentielle Mikronährstoffe, die in bestimmten Mengen wichtig für den Körper sind. Jedoch kann eine hohe Zinkaufnahme die Aufnahme von Selen im Körper beeinträchtigen\r\n- Antioxidantien in Überdosierung: Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E, die in großen Mengen in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, können die Wirkung von Selen bei Überdosierung neutralisieren.

Selen kann sinnvoll mit folgenden Produkten kombiniert werden:\r\n- Vitamin E und C: Selen arbeitet besonders gut in Kombination mit anderen starken Antioxidantien wie Vitamin E und Ascorbinsäure , da es die antioxidative Wirkung verstärkt.\r\n- Omega-3-Fettsäuren: Die Kombination von Selen mit Omega-3-Fettsäuren , die vor allem in fettreichen Fischen und pflanzlichen Ölen vorkommen, unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit .\r\n- Coenzym Q10: Coenzym Q10 ist ein wichtiger Bestandteil für die Energieproduktion in den Zellen und wirkt als weiteres starkes Antioxidans. In Kombination mit Selen unterstützt es nicht nur die Zellgesundheit und den Energiehaushalt, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden steigern, insbesondere bei älteren Menschen oder Personen mit chronischer Müdigkeit .