Creatina

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La creatina è un aminoacido naturale sintetizzato da fegato, reni e pancreas.

Molto apprezzata dagli sportivi per migliorare le loro prestazioni fisiche, la creatina viene utilizzata dai muscoli per produrre energia durante l'esercizio fisico, l'aumento di massa e il recupero muscolare. Viene convertita in fosfocreatina, che viene utilizzata per produrre adenosina trifosfato (ATP), una molecola che fornisce energia alle cellule. Più creatina è disponibile nei muscoli, più velocemente possono produrre ATP e più intensamente possono allenarsi.

Oltre al suo ruolo nella produzione di energia e nel miglioramento delle prestazioni fisiche grazie all'aumento della forza e della resistenza delle cellule muscolari, può essere utile anche contro i disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer, in quanto può proteggere i neuroni e migliorare le funzioni cognitive.

Come integratore alimentare, sotto forma di polvere per shaker, compresse o bevande energetiche, la creatina naturale può provenire da diverse fonti naturali, ciascuna con i propri benefici.

• Creatina animale: questa creatina naturale si ottiene da fonti animali come la carne rossa e il pesce azzurro. È considerata una fonte molto ricca di creatina biodisponibile, ma contiene anche una quantità significativa di grassi, come i grassi saturi e il colesterolo.

• Creatina di origine vegetale: questa creatina naturale si ottiene da fonti vegetali come legumi, lenticchie e ceci. È considerata un'alternativa più sana alla creatina da carne rossa, in quanto contiene meno grassi saturi e colesterolo.

• Creatina da microrganismi: questa creatina è ottenuta da microrganismi come funghi e alghe. È considerata un'alternativa sana alla creatina animale e alla creatina sintetica di laboratorio.

La carenza di creatina è rara. Tuttavia, è possibile sviluppare una carenza di creatina con una dieta vegana o vegetariana rigorosa. La carenza di creatina può provocare sintomi quali affaticamento, debolezza muscolare e perdita di peso.

Tuttavia, un consumo eccessivo di creatina può provocare effetti collaterali come crampi muscolari, mal di testa e problemi digestivi. Può anche aumentare la pressione sanguigna e compromettere la funzionalità renale.

È consigliabile non superare la dose giornaliera raccomandata di creatina, che in genere è di 3-5 grammi al giorno. È inoltre importante bere acqua a sufficienza durante l'assunzione di creatina, poiché può aumentare la disidratazione. Infine, la creatina può interferire con alcuni farmaci, quindi è consigliabile rivolgersi a un medico prima di assumerla come integratore.