BCAA 2.1.1 capsule - 120 capsule

3 gélules avant l'effort et 3 gélules après l'effort, avec un grand verre d'eau. La prise est pensée pour encadrer la séance, les jours d'entraînement.

Il indique la proportion entre les trois acides aminés : deux parts de leucine pour une part d'isoleucine et une part de valine. C'est la répartition la plus répandue en nutrition sportive, ici 1500 / 750 / 750 mg par jour.

Une protéine complète apporte déjà des BCAA. Les BCAA seuls servent surtout à cibler le moment de l'effort, avant et après la séance, quand on ne veut pas prendre un shaker entier.

120 gélules à 6 par jour, soit 20 jours d'entraînement. Les jours sans séance, la boîte dure donc plus longtemps.

La source ne l'impose pas : ce qui compte est le moment par rapport à l'effort, avec un grand verre d'eau. Les doses utilisées dans les études sur les BCAA sont plus élevées, ce format se conçoit comme un apport ciblé autour de la séance et non comme un substitut à l'apport protéique de l'alimentation.