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L'Essentiel

Les meilleurs brûleurs de graisse naturels pour cet été

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La prise de poids : Le début d’un périple.

L’été approche et les vacances à la plage sont à portée de vue. Si l’idée de bronzer sous le soleil vous fait rêver, l’idée de faire un régime minceur vous a aussi peut-être traversé l’esprit. 

Avec la fin des festivités et de la période hivernale, il existe un alignement des astres, où plutôt des désastres qui vous éloignent de votre summer body. 

Pas de panique. Vous avez encore une saison pour atteindre vos objectifs et tout est encore possible !

Qu’est-ce qui favorise la prise de poids ?

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour une question de santé, mais aussi de forme. Une mauvaise hygiène de vie peut faciliter la prise de poids. 

Le facteur d’entrée : L’alimentation.

Si vous êtes plus adeptes du cheat meal que du clean meal en repas quotidien, alors vous commencez mal votre parcours. Ce que vous mangez a un impact direct sur votre corps et votre prise de poids. Tout ce que vous avalez est susceptible de se transformer en graisse et de se stocker dans votre corps, plus ou moins facilement selon des aliments. C’est pourquoi, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée, loin des produits industriels ultra-transformés qui brise très facilement le “Ne pas manger trop gras, trop sucré, trop salé”.

Le facteur de sortie : La sédentarité

Si le seul sport que vous pratiquez est l’e-sport, alors il va falloir vous débarrasser de ce “E”, de la même manière que celui du Nutriscore. Notre corps est une balance qui nécessite un bon équilibre. L’alimentation, c’est ce qui ajoute du poids à cette balance et l’activité physique la retire. Ainsi, il est important d’avoir une activité physique suffisante pour limiter le stockage des graisses, en plus de favoriser une bonne digestion.

Le métronome interne : Le sommeil

Si on entend souvent parler d’horloge interne, c’est que celui-ci est essentiel pour notre organisme et est directement lié au sommeil. L’horloge biologique agit comme un régulateur sur notre organisme ainsi que nos modes de vie et le dérégler peut facilement entraîner de mauvaises habitudes. En plus d’être fatigué au réveil et donc potentiellement réduire votre motivation à faire du sport, le manque de sommeil peut vous donner faim, augmentant les risques de grignotage et de fringales ainsi que de décaler le rythme de vos repas.

Comment perdre efficacement du poids ?

Dans notre entourage, on connaît tous une personne avec un corps tout fin qui enchaîne les kébabs et les fast-foods dans la semaine et généralement, cette personne ce n’est pas nous. Bien que l’hygiène de vie influence énormément la prise et la perte de poids, grossir ou maigrir dépend de chaque métabolisme.

Le métabolisme des lipides ou métabolisme des graisses désigne la capacité à convertir en énergie, les graisses stockées dans les adipocytes, cellules des tissus adipeux de notre corps. Ainsi, les métabolismes rapides auront des facilités à brûler les graisses tandis que les métabolismes lents auront plus de mal à maigrir. 

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent avoir une influence sur les capacités de notre métabolisme à prendre ou non du poids : 

  1. Le sexe : Les hommes, comparés aux femmes, ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide.

  2. L’âge : Avec l’âge, le métabolisme devient plus lent, car la masse musculaire diminue.

  3. La génétique : La génétique surtout au niveau hormonal. Autre que l’insuline, certaines hormones comme le cortisol, l’hormone du stress, peuvent ralentir le métabolisme.

  4. Les antécédents médicaux : Certains antécédents médicaux tels que le diabète ou les troubles des conduites alimentaires peuvent conditionner la capacité de stocker et de brûler les graisses.

La solution miracle ? Les brûleurs de graisse.

Qu’est-ce qu’un brûleur de graisse et comment ça marche ?

Les brûleurs de graisse sont des aliments ou des compléments alimentaires qui ont des propriétés amincissantes sur le corps. Ils viennent améliorer l’efficacité du métabolisme afin de favoriser la fonte des graisses et de réduire la masse graisseuse.

Un brûleur de graisse peut agir sur plusieurs niveaux avec différentes propriétés : 

  1. Une action stimulante : Les brûleurs de graisse peuvent directement stimuler le métabolisme en soutenant la lipolyse qui est la dégradation des graisses.

  2. Une propriété absorbante : Certains brûleurs de graisses possèdent des propriétés absorbantes sur les lipides et les glucides, empêchant ainsi l’organisme de les assimiler via l’intestin.

  3. Des vertus détoxifiantes et éliminatoires : Le corps accumule des déchets et des toxines quotidiennement. Ces toxines ont tendance à s’entasser avec les graisses quand elles ne sont pas évacuées de l’organisme. Ainsi, en améliorant l’élimination de ces déchets, il est également possible d’éliminer les graisses dans le processus.

  4. Une action coupe-faim : En augmentant la sensation de satiété, il est ainsi possible de limiter les grignotages et l’apport de calories.

Pourquoi prendre un brûleur de graisse, surtout naturel ?

Perdre du poids peut être complexe malgré les efforts et la motivation. La prise d’un brûleur de graisse permet de faciliter et de maximiser les résultats de votre régime minceur, surtout si vous ciblez des zones difficiles à perdre comme le ventre ou les cuisses.

Si vous êtes décidé à avoir recours à un brûleur de graisse, il est essentiel de s’assurer de la qualité de ce dernier. 

Ainsi, il est préférable de privilégier un brûleur de graisse naturel, qui ne possède que des avantages : 

  1. En termes de sécurité, il est plus sûr d’utiliser un brûleur naturel. Comparés aux brûleurs synthétiques, les brûleurs de graisses naturelles sont généralement des complexes à base de plantes, moins susceptibles de provoquer des effets secondaires indésirables.

  2. Les brûleurs de graisses naturelles peuvent aussi être plus avantageux d’un point de vue de la nutrition. Ils peuvent associer divers ingrédients aux propriétés amincissantes et drainantes, mais qui sont également riches en divers nutriments et minéraux, plus intéressants pour la santé générale.

  3. Il est plus facile de vérifier la qualité des brûleurs de graisse naturels que synthétiques. Outre le fait que vous réduisez les chances de tomber sur un principe actif dont vous ne comprenez pas ses effets, les mêmes ingrédients d’origine naturelle qui composent le brûleur de gras peuvent être issus de l’agriculture biologique. Il existe des certifications et des labels bio pour jauger plus facilement la qualité d’un brûleur de graisse naturel.

Quels sont les meilleurs brûleurs de graisse naturels ?

L’alimentation : Maigrir sans se priver

Votre programme minceur commence par votre alimentation. Si l’idée de faire un régime intense en vous privant de nourriture vous a traversé l’esprit, il est temps de l’abandonner. Les régimes intenses sont une très mauvaise idée pour perdre du poids sainement.

En faisant des restrictions alimentaires intenses, vous risquez de traumatiser votre organisme et de provoquer un effet yo-yo qui facilitera le gain de poids au moindre décalage alimentaire, en plus de vous exposer aux carences et à la fatigue.

À la place, il est plus préférable d’adapter son régime alimentaire à la situation. Certains aliments sont naturellement minceur et donc plus propice à favoriser la perte de poids.
Voici un top des aliments brûleurs de graisse que vous pouvez aisément intégrer dans votre régime alimentaire.

La famille des agrumes

Les agrumes sont des incontournables d’un régime minceur. Riches en vitamine C naturelle aux multiples vertus beauté et santé, ils sont également riches en acide citrique qui possède des propriétés digestives. L’acide citrique bloque l’assimilation des graisses et favorise l’élimination des graisses par l’organisme dans l’estomac.

  • Le citron : Le jus de citron avec un verre d’eau à jeun le matin est une vielle recette de grand-mère. Le citron est l’agrume brûle-graisse le plus connu, car c’est celui qui est le plus riche en vitamine C et en acide citrique. Il possède aussi des propriétés détoxifiantes sur le foie.

  • Le pamplemousse : Moins populaire que le citron, le pamplemousse a son propre intérêt : Très peu sucré, c’est un fruit anti-sucre capable de réguler le taux glycémique sanguin.

Les familles des poivrons et des piments

L’expression “fondre la graisse” n’a jamais été aussi vraie avec les capsicums. Si le nom de capsicum ne vous dit rien, c’est le nom scientifique des piments et des poivrons. La particularité des piments et des poivrons est qu’ils contiennent de la capsaïcine, la molécule qui donne des coups de chaud. Cette propriété chauffante va stimuler la thermogenèse de l’organisme qui va convertir les calories en chaleur corporelle.

  • Les piments avec une plus forte teneur en capsaïcines sont clairement à privilégier pour faire monter rapidement les températures.

  • Si vous avez du mal avec l’épicé, rabattez-vous sur le poivron qui est beaucoup plus doux en bouche, mais aussi plus riche en fibres, idéal pour la digestion.

La pomme

La pomme est une alliée minceur, mais aussi de la digestion qui ne se présente plus. Ce fruit est à la fois riche en fibres qui réduisent la sensation de faim, mais aussi en pectine. La pectine possède des propriétés très absorbantes, capables de capter les graisses pour faciliter leur élimination.

L’ananas

L’ananas est incontestablement le champion dans la catégorie fruit brûleur de graisse. L’ananas possède une composition unique pour brûler des calories, très apprécié contre la cellulite et la peau d’orange. Naturellement riche en fibres, elle est rassasiante. Elle contient également de l’acide citrique qui favorise une bonne digestion, mais son atout se trouve dans la bromélaïne. La bromélaïne contenue dans le fruit, où plutôt la tige du fruit, est naturellement stimulante sur les tissus adipeux pour faciliter le déstockage des graisses.

L’aubergine

De la même manière que la pomme, l’aubergine est idéale pour la perte de poids. Elle possède des vertus détoxifiantes et diurétiques qui favorisent l’élimination des toxines et des déchets stockés dans l’organisme. Également riche en fibres et en pectines, c’est un ingrédient de choix pour dégraisser les plats.

Les légumes verts

Les légumes verts ne sont pas réellement brûleurs de graisse par définition, mais sont très bénéfiques pour la perte de poids. Ce sont généralement des aliments à calories négatives où l’organisme dépense plus d’énergie pour les digérer qu’ils n’en apportent. Parmi les meilleurs, il y a le brocoli, la courgette ainsi que le chou vert, riches en vitamines, en fibres et surtout en antioxydants.

Le son d’avoine

Quand on parle de régime minceur, l’avoine ne peut pas y échapper. C’est la céréale coupe-faim parfaite pour maigrir. Très nourrissante, l’avoine, sur tout le son, est extrêmement riche en fibres alimentaires absorbantes qui, en plus d’apporter de la satiété, empêchent le stockage des graisses.

Le thé vert et café vert

Il est conseillé de boire 1,5L d’eau par jour pour préserver votre santé et parmi ces 1,5L, vous pouvez en dédier une partie à certaines boissons naturelles et minceur. C’est le cas du thé vert et du café vert. Riches en caféine et en théine, ces deux molécules sont détoxifiantes, mais aussi stimulantes sur la lipolyse.

En revanche, ces deux molécules sont aussi énergisantes, il est donc préférable de ne pas en consommer le soir.

Mincir en se faisant plaisir : Les astuces recettes

Dans la croyance populaire, les repas d’un programme minceur sont synonymes de plats fades et insipides qui ne donnent pas très envie. Au contraire ! Il est tout à fait possible de manger sainement et de faire plaisir en même temps, en commençant par intégrer les ingrédients cités plus haut dans vos plats et vos recettes faits maison.

Ce qui vous fait le plus grossir dans votre assiette, ce sont les féculents, le sel et le sucre, qui sont aussi ce qui vous donnent le plus de plaisir lors du repas.

La vedette des plats : les féculents

Les féculents sont présents à chaque repas, car très rassasiant avec le blé (les pâtes, le pain …), le riz ou les pommes de terre. Pour les remplacer, vous avez déjà l’avoine, surtout complète, mais en règle générale, privilégiez les légumineuses aux céréales, tous aussi riches en fibres, mais avec les sucres en moins.

Une très bonne alternative pour les amateurs de pâtes, ce sont les nouilles de konjac. Pour une moyenne de 35 kcal pour 100 g, le konjac coupe-faim très connu contient du glucomannane, une fibre qui forme un mucilage qui apporte à la fois une action anti-grignotage et absorbante sur les graisses.

Cependant, si vous avez besoin de farine, car vous voulez faire des pâtisseries saines, ce qui est tout à fait possible, privilégiez l’usage de farine bio de patate douce. Très peu calorique, avec un indice glycémique très faible et surtout, naturellement sans gluten !

Les saveurs : Le sel et le sucre

Le sucre et le sel ne sont absolument pas des alliés pour brûler des graisses. Ces deux exhausteurs de goût, pris en excès, favorisent la prise de poids : 

  • Le sucre stimule la production d’insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses.

  • Le sel favorise la rétention d’eau dans l’organisme, ce qui fait gonfler le corps.

Pour remplacer le sucre, notamment pour vos desserts, plutôt que d’utiliser du sucre raffiné, privilégiez des fruits de saison pour apporter un goût sucré naturel.

Pour le sel, il est possible d’utiliser diverses épices et condiments, plus avantageux nutritionnellement tout en étant très savoureux : 

  • Le poivre noir agit comme le piment. Il augmente la température corporelle et stimule la thermogenèse et la combustion des graisses.

  • Le gingembre est un rhizome qui agit également sur la thermogenèse. De plus, il possède également des propriétés anti-inflammatoires et digestives qui soulagent les ballonnements et les flatulences. Son cousin le curcuma dispose lui aussi de nombreux bienfaits bien-être.

  • La cannelle est très riche en fibres. Elle permet de réduire la glycémie dans le sang.

Les boissons minceur et santé : Les smoothies

Les smoothies sont la solution si vous voulez une boisson sans caféine. Réputés pour être bon pour la santé, équipez-vous seulement de votre mixeur et préparez votre cocktail vitaminé et brûleur de graisse selon vos envies tout au long de la journée !

Le cheat code : La supplémentation

Il n’est pas toujours facile de se dégager du temps pour se préparer un repas sain fait maison, surtout dans notre société actuelle. De plus, il n’est pas toujours évident de faire ses propres mélanges brûle-graisses. 

Dans ces cas-là, il est tout à fait possible d’utiliser la supplémentation alimentaire en brûleur de graisse. Sous forme de gélule, de comprimé ou encore de boisson à boire, ils sont facilement trouvables en pharmacie et en parapharmacie.

Pourquoi utiliser des compléments alimentaires pour mincir ?

L’avantage principal de passer par des compléments alimentaires, outre le gain de temps, est que certaines formules sont spécialement conçues pour vos besoins et votre profil.

Selon que vous êtes un homme ou une femme, vous aurez des objectifs assez différents. Les compléments alimentaires sont donc là pour faciliter votre parcours.

Il existe une multitude de formules avec des ingrédients naturels pour vous aider à travailler la zone abdominale pour retrouver un ventre plat ou encore qui ciblent les cuisses avec des formules drainantes et anti-cellulites.

Man to Superman : Les superaliments brûleurs de graisse

Les superaliments sont une catégorie de complément alimentaire 100% naturel. Très nutritifs et bénéfiques pour la santé, ils sont très faciles à incorporer dans des plats ou dans des boissons.

Les surperalgues : les vertus de la spiruline et de la chlorelle

La spiruline et la chlorelle sont des micro-algues naturellement riches en protéines. Les protéines sont essentielles si vous cherchez à perdre quelques kilos sur la balance sans perdre de la masse musculaire.Les protéines mettent du temps pour être digérées et apportent ainsi un effet coupe-faim. Avec leur couleur verte, elles contiennent également de la chlorophylle, très bonne en cure détox pour soutenir le système hépatique et la digestion.

Le guarana

Le guarana est comme le café et le thé, très concentré en caféine, stimulante sur la lipolyse des adipocytes pour favoriser un métabolisme plus rapide. C’est aussi un très bon tonifiant et énergisant qui réduit la fatigue physique et mentale, très apprécié par les sportifs pour améliorer l'endurance et les performances physiques.

Des résultats rapidement : Comment savoir si son brûleur de graisse naturel est efficace ?

Quel est le plus puissant brûleur de graisse naturel ?

Il n’y a pas de vraie réponse à cette question. Chaque corps et métabolisme réagissent différemment face aux brûleurs de graisse. Par ailleurs, les brûleurs de graisse sont avant tout des compléments alimentaires. Ils sont une aide précieuse pour vous accompagner dans votre programme minceur, mais ne remplace en aucun cas un bon régime alimentaire et une activité physique régulière.

Pour savoir lequel est le meilleur et le plus adapté pour vous, le mieux reste de se faire accompagner par un professionnel de la santé et de faire votre propre avis !

Maximiser les effets de son brûleur de graisse

Tout comme les brûleurs de graisse naturels ne sont qu’une aide complémentaire à votre régime amincissant, il existe également des méthodes complémentaires aux brûleurs de graisse pour vous aider à retrouver la silhouette de vos rêves.

Le massage est un très bon moyen pour optimiser les résultats de votre programme amincissant. Il permet notamment de : 

Si vous souhaitez pratiquer un massage minceur, il existe divers soins de massage amincissants tels que les gels anti-cellulite ou des huiles essentielles pour créer votre propre huile de massage naturel raffermissant. Ces soins sont à associer avec des accessoires de massage corporels comme les roll-on, les gua sha corporels ou encore des ceintures abdominales pour encore plus d’efficacité !

Retrouvez notre article sur les gua-sha corps et ses vertus anti-cellulite.

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