Ein umfassender Leitfaden für eine natürliche Entgiftung des Dickdarms

Fühlen Sie sich aufgebläht und müde? Sind Sie auf der Suche nach einer natürlichen Lösung, um Ihren Körper zu entgiften? Befolgen Sie die richtigen Maßnahmen für eine erfolgreiche, natürliche Entgiftung des Dickdarms mit den Tipps und Tricks von Charlène Labeste, einer professionellen Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin. Wenn Sie die natürlichen Entgiftungsmechanismen des Körpers verstehen, können Sie eine ausgewogene und körperschonende Ernährung für sich entwickeln. Mit unseren Tipps können Sie Ihren Darm wieder in Schwung bringen und Ihr Immunsystem stärken!

Auf welche Art und Weise hilft eine natürliche Entgiftung und wie geht man dabei vor?

Unsere heutige Lebensweise führt zu einer Anhäufung von Giftstoffen in unserem Körper und vor allem im Dickdarm, wo sie sich ansammeln und zu Blähungen, Völlegefühl, Gewichtszunahme, Müdigkeit usw. führen können.

Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um Ratschläge handelt, die nur gelten, wenn Sie gesund sind. Ansonsten sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker zu Rate ziehen, bevor Sie mit einer natürlichen Entgiftung des Dickdarms beginnen.

Was ist der Dickdarm?

Zunächst einmal muss man zwischen Dünndarm und Dickdarm unterscheiden: Der Dünndarm ist der längste Teil des ist der längste Teil des Verdauungstrakts. Er ist 6,5 bis 7 Meter lang. Er bildet den Schluss des Verdauungsprozesses, der vor allem in der Mundhöhle und im Magen eingeleitet wurde, und ist der bevorzugte Ort für die Aufnahme von Nährstoffen.

Der Dickdarm ist kürzer als der Dünndarm und misst nur 1,5 Meter.

Die große Mehrheit der verdaulichen Stoffe wird im Dünndarm absorbiert, nur Wasser und unverdauliche Stoffe finden sich am Eingang des Dickdarms wieder. Seine erste Aufgabe ist es, das Wasser, das in diesen unverdaulichen Stoffen verbleibt, zurückzugewinnen und diese dann zu Stuhl zu verdichten.

Der Stuhl, dessen braune Farbe von den Giftstoffen der Galle herrührt, besteht also aus unverdaulichen Nahrungsbestandteilen wie Fasern, den Zellen der Darmwand und sehr vielen Bakterien: Diese machen bis zu 30 % des Stuhlgewichts aus! Die Darmmikrobiota ist zwar die bekannteste aller unserer Mikrobiota, aber auch die größte: Sie umfasst etwa 100 Milliarden Mikroorganismen und über 400 Arten! Diese Bakterien bilden die Darmflora, eine Gruppe von Mikroorganismen, die unseren Darm von den ersten Tagen unseres Lebens an besiedeln und deren Gleichgewicht für unsere Gesundheit entscheidend ist.

Warum ist ein gesundes Gleichgewicht im Darm entscheidend?

Wenn der Essensbrei in den Dickdarm gelangt, wird er aktiv, um die unverdaute Nahrung mithilfe guter Bakterien in Fäkalien umzuwandeln, was als kommensale Darmbakterien bezeichnet wird. Allerdings sind nicht alle von ihnen für unseren Organismus von Vorteil, was man als pathogene Darmflora bezeichnet. Die Organisation unserer Darmschleimhaut ermöglicht es ihr, zwischen feindlichen Mikroben, die eine entzündliche Abwehrreaktion auslösen, und freundlichen Mikroben, mit denen wir zusammenleben werden, zu unterscheiden.

Die Oberfläche des Darmepithels ist nämlich mit einer Schutzschicht bedeckt, die man "Schleim" nennt und in der die Bakterien der Darmmikrobiota zusammenleben und sich vermehren. Der Schleim verhindert, dass Krankheitserreger aus Nahrungsmitteln oder Mikroorganismen das Epithel durchdringen und sich über den Blutkreislauf im Körper verbreiten.

Welche Rolle spielt die Darmmikrobiota?

Die Darmmikrobiota beeinflusst die Immunfunktion, da sie es dem Körper ermöglicht, mit diesen nützlichen Bakterien in Harmonie zu leben, aber auch in der Lage sein muss, krankheitserregende Bakterien zu vernichten. Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät, ist der Körper anfälliger für schädigende Einflüsse mit dem Risiko, eine chronische Entzündung zu entwickeln. Die Darmmikrobiota hat auch eine verdauungsfördernde Funktion, da die Bakterien der Darmmikrobiota im Dickdarm für die Fermentation von Kohlenhydraten sorgen, die im Dünndarm nur teilweise verdaut werden, wodurch Gase entstehen, die sich in Form von Blähungen bemerkbar machen

Dank der Enzyme, die wir beherbergen, erleichtern sie auch die Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere die Umwandlung von Stärke in Glukose. Außerdem ermöglichen sie die Synthese bestimmter Vitamine wie z. B. B5, B8, B12 oder K. Schließlich führt die Fermentation von Kohlenhydraten im Dickdarm zur Herstellung von drei kurzkettigen Fettsäuren (Acetat, Propionat und Butyrat), die an der Regulierung des Appetits und des Blutzuckerspiegels beteiligt sind.

Was ist eine Entgiftung des Dickdarms?

Das Ziel einer Entgiftung des Dickdarms besteht also darin, den Endteil des Darms zu entlasten und zu reinigen.

Warum sollte man eine Darmreinigung durchführen?

Eine ausgewogene und stabile Darmflora sorgt für eine bessere Gesundheit, da sie uns in die Lage versetzt, den verschiedenen Strapazen, denen wir im Laufe unseres Lebens ausgesetzt sind, zu widerstehen. Umgekehrt kann eine unausgewogene Flora die Funktion und Wirksamkeit des Immunsystems beeinträchtigen und verschiedene Verdauungs- und Darmbeschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung usw. hervorrufen.

Der Körper ist nicht mehr in der Lage, Krankheitserreger zu bekämpfen, die unsere Gesundheit schädigen können. Um ein gestörtes Gleichgewicht der Darmflora zu vermeiden oder zu beheben, kann eine Entgiftung hilfreich sein, bei der die Giftstoffe, die das ganze Ungleichgewicht verursacht haben, ausgeschieden werden.

Welche Anzeichen können für eine Darmreinigung sprechen?

Eine natürliche Entgiftung des Dickdarms ist bei einer schlechten Verdauung, häufigen Blähungen und Gasbildung zu empfehlen. Die Entgiftung des Dickdarms ist auch bei Personen geeignet, die einen zu langen, zu langsamen Stuhlgang haben. Die "Reste" der Verdauung bleiben zu lange im Dickdarm, werden abgebaut und die Giftstoffe sammeln sich an!!!

Außerdem können mehrere Faktoren die Darmflora destabilisieren. Eine Entgiftung ist nach folgenden Episoden besonders sinnvoll: medikamentöse Behandlungen (Antibiotika, Chemotherapie gegen Krebs usw.), infektiöse Keime (Salmonellen, Clostridien usw.), Veränderungen des Transits (Durchfall oder Verstopfung), aber unter anderem auch unausgewogene Ernährung und Unterernährung. Auch die Lebensweise und Stress gehören zu den Faktoren, von denen vermutet wird, dass sie die Gesundheit unserer Darmflora beeinflussen.

Schließlich könnte ein Ungleichgewicht der Darmflora zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Verdauungsstörungen, aber auch für Nahrungsmittelallergien beitragen.

Wie lange sollte eine Entgiftung des Dickdarms dauern und warum?

Eine Reinigung des Verdauungstrakts sollte in regelmäßigen Abständen (z. B. bei jedem Jahreszeitenwechsel) erfolgen, um zu verhindern, dass sich Abfallstoffe ansammeln, abgebaut werden und zu einer Funktionsstörung des Dickdarms führen, die sich auf seine Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, auswirkt.

Sie sollten darauf achten, gesunde hygienisch-diätetische Maßnahmen zu ergreifen:

Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr
Regelmäßige körperliche Aktivität ...

Dies sind die wichtigsten Grundsätze, die wir im Alltag beachten müssen, um unseren Dickdarm instand zu halten und ihn nicht zu "vergiften" - was übrigens für unseren gesamten Organismus gilt.

Woran erkenne ich, ob eine Darmentgiftung erfolgreich war?

Wenn der Körper die angesammelten Abfallstoffe und Toxine losgeworden ist, können wir ein "Abschwellen" und eine Verbesserung der Verdauungs- und Darmbeschwerden dank einer besseren Verträglichkeit und Ausscheidung feststellen. Migräneanfälle, die mit dem Verdauungssystem zusammenhängen, verschwinden... es gibt auch weniger Übelkeit, die Tatkraft wird angekurbelt, die Haut wird elastischer und weicher…

Darmreinigung: Welche Lebensmittel und Mineralien sollte man bevorzugen?

Einige Lebensmittel, die im Alltag verzehrt werden, können gute Helfer bei der Reinigung des Darms sein:

Obst wie Äpfel und Zitrusfrüchte
Gekochtes und reizarmes Gemüse
Natürliche Omega-3-Fettsäuren
Spirulina
Bio-Getreide, Samen & Hülsenfrüchte
Wasser
Aktive Pflanzenkohle

Sie sind in der Lage, die Mikrobiota wiederherzustellen, und zwar dauerhaft. Das ist bei Obst und Gemüse der Fall!

OBST, DAS REICH AN VITAMINEN UND BALLASTSTOFFEN IST

Obst ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien und hat die Kraft, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Früchte mit einem niedrigen Zuckergehalt wie Äpfel und Zitrusfrüchte (z. B. Zitronen) sollten bevorzugt werden. Aber auch Bananen sind sehr gut für den Darm. Zögern Sie nicht, sie auch als Saft oder Detox-Smoothie zu verzehren!

GEMÜSE

Auch Gemüse ist ein hervorragendes Mittel gegen eine gestörte Darmtätigkeit. Sie sind reich an Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Um ihre positive Wirkung voll auszuschöpfen, sollten sie jedoch roh verzehrt werden. Als Beispiel werden die Stängel von Sellerie empfohlen.

Wenn der Darm gereizt ist, sollten Sie rohe Pflanzen meiden. Stattdessen sollten Sie gekochtes, reizarmes Gemüse wie Karotten, Kürbis, Zucchini oder Süßkartoffeln verwenden. Aufgrund ihres geringen Gehalts an unlöslichen Ballaststoffen sind diese Gemüsearten relativ darmschonend.

OMEGA 3

Lebensmittel, die reich an Omega-3 und DHA sind, wie Bio-Öle aus fettem Fisch, Avocados, bestimmte Pflanzenöle (Leinsamen, Leindotter, Hanf, Raps, Walnüsse...) und Ölsaaten, leisten wertvolle Hilfe bei der Entgiftung des Dickdarms. Omega-3-Fettsäuren nähren den Darm, befeuchten die Darmschleimhaut und schützen vor bestimmten entzündlichen Darmerkrankungen (Colitis oder Morbus Crohn).

SPIRULINA

Einige Algen, wie Spirulina, sind ebenfalls gute Verbündete. Sie haben die Fähigkeit, alle im Darm befindlichen Giftstoffe zu absorbieren und helfen bei Verstopfung, indem sie den Stuhlgang fördern. Eine Liste der weiteren positiven Eigenschaften von Spirulina finden Sie in unserem zugehörigen Artikel.

GETREIDE, SAMEN UND HÜLSENFRÜCHTE

Auch der Verzehr von Getreide und Hülsenfrüchten sollte gefördert werden. Der größte Vorteil dieser Nahrungsmittel ist, dass sie die Funktion des Verdauungssystems und die Blutzirkulation verbessern. Außerdem bilden sie einen Schutz, der die Entwicklung von Darmbeschwerden verhindert. Einige Samen wie Bio-Chia-Samen oder Leinsamen sind aufgrund ihres Ballaststoff- und Omega-3-Gehalts ebenfalls sehr wertvoll.

WASSER

Zu guter Letzt kann es nicht oft genug gesagt werden: Um die Darmhygiene zu verbessern, ist eine gute Hydratation unerlässlich. Wasser fördert die Ausscheidung von Giftstoffen, die die Darmtätigkeit verlangsamen und verschiedene Verdauungs- und Darmbeschwerden verursachen können. Entgiftungstees und Kräutertees auf der Basis von grünem Tee und Heilpflanzen sind wirksame natürliche Heilmittel: Löwenzahn, Holunderblüte, Rosmarin, Brennnessel usw., es gibt zahlreiche Detox-Pflanzen, die Giftstoffe ausscheiden und einen gesunden Darm fördern.

PFLANZENKOHLE

Pflanzenkohle ist absorbierend und hilft bei der Bekämpfung von Darmgärung, Blähungen und Durchfall, indem sie ein echtes Darmpflaster bildet. Sie kann als dreiwöchige Kur mit mehreren Kapseln pro Tag, die zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, angewendet werden. Achten Sie darauf, dass Sie die empfohlene Dosierung einhalten und fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Medikamente einnehmen (Kohle absorbiert auch medikamentöse Wirkstoffe und könnte die Wirkung Ihrer Medikamente hemmen).

Gibt es Lebensmittel, die man während einer Darmentgiftung vermeiden sollte?

Ja, es sollte vermieden werden, zu fett, zu süß oder zu salzig zu essen.

Außerdem sollten Sie den Konsum von rotem Fleisch, Alkohol, Tabak und Gewürzen einschränken, da diese entzündungsfördernd sind. Der übermäßige Verzehr von rotem Fleisch soll das Risiko von Darmkrebs erhöhen. Tabak und Alkohol ebenfalls. Sie sollten daher eingeschränkt oder ganz weggelassen werden, insbesondere bei Risikopersonen.

Nudeln, Kartoffeln, grüne Bananen... Diese Lebensmittel haben eines gemeinsam: Sie enthalten sogenannte resistente Stärke, ein Kohlenhydrat, das im Dünndarm nicht verdaut wird. Das Ergebnis: Es kann zu Blähungen und Schlacken führen!!! Es ist besser, diese Lebensmittel kurz nach dem Kochen zu verzehren, da der Gehalt an resistenter Stärke beim Abkühlen steigen kann.

Industriell hergestellte Gerichte sind im Allgemeinen schlecht für unseren Dickdarm, da sie reich an Zusatzstoffen und gesättigten Fetten sind. Außerdem stören bestimmte Emulgatoren in den Gerichten die Darmbakterien und begünstigen angeblich das Auftreten von Krankheiten.

Diese Empfehlungen sind jedoch nicht spezifisch für die Entgiftung des Dickdarms, sondern gelten für die gesamte Ernährung im Rahmen der Einhaltung geeigneter hygienisch-diätetischer Maßnahmen.

NEBENWIRKUNGEN UND EINSCHRÄNKUNGEN FÜR EINE DARMREINIGUNG

Es besteht natürlich vor allem die Gefahr einer Dehydrierung und/oder von Magen-Darm-Störungen. Deshalb wird übrigens auch empfohlen, während einer Darmentgiftung viel Wasser zu trinken.

Bitte beachten Sie, eine Darmreinigung ist nicht geeignet bei:

Hämorrhoiden
Reizdarmsyndrom
Crohn-Krankheit
Schwangerschaft
Polypen
Krebspathologien

Vermeiden Sie extreme Lösungen, die die Darmmikrobiota zerstören, bevorzugen Sie präventive Lösungen, die jeden Tag ausbalanciert werden können, um das Risiko von Nebenwirkungen zu vermeiden.

Abschließende Worte

Die Entgiftung des Dickdarms mithilfe von Lebensmitteln oder natürlichen Heilmitteln kann wirksam sein, um einen verstopften Darm zu reinigen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie diese Unannehmlichkeiten durch eine gesunde Lebensweise vermeiden können: abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige körperliche Betätigung (täglich mindestens 30 Minuten gehen, 10.000 Schritte machen, nicht länger als 2 Stunden am Stück sitzen usw.) All dies trägt zur Erhaltung eines gesunden Dickdarms bei, indem es Ihre Darmmikrobiota ins Gleichgewicht bringt und eine gute Darmbewegung fördert.

Und wenn Sie sichergehen wollen, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, lassen Sie sich von einem Gesundheitsexperten beraten!

Charlène Labeste

"Zuhören, begleiten und bilden sind die Leitlinien, die meinem Beruf Sinn verleihen."

Nach meiner beruflichen Laufbahn im Hotel- und Gaststättengewerbe habe ich mich aufgrund meiner Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit für ein Studium der Ernährungswissenschaften entschieden. Ich hatte schon immer eine Leidenschaft für Lebensmittel und war neugierig darauf, neue Geschmacksrichtungen zu entdecken.

Probiotika, das kleine plus von Humasana, der Parapharmazie für cleane und wirksame Produkte

Bei einer besonders geschädigten Darmmikrobiota (z. B. nach der Einnahme von Antibiotika) kann eine Kur mit Probiotika die Mikrobenflora wiederherstellen. Hier einige Beispiele für interessante Bakterienstämme:

Bacillus coagulantus zur Förderung des Verdauungskomforts.
Saccharomyces Boulardii zur Wiederherstellung der Darmflora und zur Vorbeugung von Durchfall
Lactobacillus Casei zur Vorbeugung von Verstopfung